各年龄段睡眠时间表，你家孩子睡够了吗？

1. 各年龄段睡眠时间表，你家孩子睡够了吗？

 仅供医学专业人士阅读参考
       一 你家孩子睡够了吗？ 
   昨天下班后和小姐妹去吃火锅，结束都将近十点了，商场里还有好多小孩子在玩。
   豆豆忍不住打了一个呵欠，并说：“他们都不睡觉吗？都不瞌睡吗？我都吃困了。”
   莉莉紧接着说：“我现在回去，到家差不多十点半，我敢打赌，我家泼猴还在床上上蹿下跳的。”
   “哈哈哈，信，怎么不信，上次你有事，他来我家住一晚，轩轩都睡着一个小时了，他还缠着我讲故事。”
   “这届娃，啥都不缺，感觉就是缺的就是睡眠。”我忍不住打趣道。
   妈妈们在一起聊孩子聊得最多的就是吃饭睡觉，现在很多孩子晚上10点左右上床是常见的时间，至于几点睡着就不一定了。
   根据国家卫健委的统计数据，我国73%的中小学生每天睡眠时间不达标。
   这么看的话，很多孩子的睡眠时间其实是不够的。
       二 睡眠时间不够对孩子的影响 
       1、影响孩子的身高 
   睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少，晚上分泌较为旺盛，而且在深度睡眠时（睡得比较熟、不容易被吵醒）分泌最多。
   至于早一点睡还是晚一点睡，目前还没有相关研究证明会对身高有影响，而孩子晚上的睡眠时长和质量，是影响孩子身高的因素之一。
   所以，睡够且睡好是会影响孩子身高的。
          2、影响孩子的大脑发育 
   对于成人来说，缺乏睡眠更多的影响情绪，而不是影响认知和运动能力；我们累了的时候会脾气暴躁一点，但是我们依然能够学习和表现。
   但对于孩子来说，就不是这么回事了，因为孩子的大脑还在发育中，所以对于睡眠的缺乏可能要比成熟的大脑更敏感。
   简单说，就是发育中的大脑会比成熟的大脑因为缺乏睡眠而受到更大的不利影响。
       3、影响孩子的视力 
   睡眠过程是人体生理调节的重要手段，晚上睡眠时间不充足会影响眼部发育，从而引起近视。
   在韩国的一项国家 健康 与营养检查报告中，发现每天睡7个小时的孩子，近视率为84.7%，而每天睡10小时的孩子，近视率是75.4%。
   这么一比较，你就会发现，每天多睡3个小时，近视率原来可以下降10%左右。
       4、影响孩子的免疫力及导致肥胖 
   长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低，所以睡不够还会导致孩子身体免疫力下降。
   免疫力下降，感冒等小问题很容易找上孩子。
   此外，睡眠不足还会导致超重、肥胖等问题，美国哈佛大学医学院对麻省915名儿童的追踪研究表明，2岁前每天睡眠不足12小时的儿童，3岁时超重的危险是睡眠充足的两倍。
   据中国睡眠研究会研究发现：睡眠不足的，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。
   所以，孩子的睡眠问题，真的该重视起来了。那么，不同年龄段的孩子，需要睡多久呢？
    三 各年龄段睡眠时间表 
   实际上，孩子在不同年龄阶段需要的睡眠时长是不同的，而且不同孩子对于睡眠时长的需求也不一样。
   我们需要了解清楚自家孩子的睡眠情况，为他不断变化的睡眠模式做准备。
   针对不同年龄段的孩子一天睡眠时间要多长，美国睡眠基金会的建议如下：
      美国睡眠基金会的图不是很明了，轩妈做成了清晰版的图：
      孩子的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡，他们的睡眠量通常比我们想象中要长得多，包括白天的睡眠。
   比如刚出生的小宝宝白天需要8 9个小时的小睡，6个月的宝宝需要约3 5小时的小睡，1岁的宝宝每天仍然需要2 3个小时的小睡。
   如果孩子的睡眠时长比表格中的较短睡眠时长还要短，则说明睡得不够。
   所以，大多数情况下，你应该担心的是孩子有没有睡够，而不是考虑他有没有睡太多。
   一般在宝宝6个月 1岁时，才可能会出现白天睡太多、晚上不想睡的情况，这个时候可以适当调整白天的睡觉时长和下午最后一次小睡的时间。
    四 如何安排孩子的睡眠时间？ 
   下面这张图表，给出了不同年龄阶段的孩子白天和晚上的睡眠情况示例，我们在给孩子安排睡眠时间的时候，可以结合自家情况参考一下。
      每个孩子的睡眠情况不一样，你需要根据他的睡眠特点进行调整，不一定要和表中的时间一模一样。
   如果孩子每天的精神状态和活动量都很好，生长速度也正常，说明他的睡眠情况是不错的。
   看到这里，可能有父母该说了：我也想让孩子睡够，可他就是不睡啊？
   为了不让孩子变成“夜猫子”，爸爸妈妈们可以使用一些小技巧。
       1、合理安排宝宝的作息时间 
   根据自己的家庭情况，给孩子安排一个合理的睡觉时间和起床时间，比如晚上8点睡觉，早上8点起床。
   白天的小睡也要控制好时间，具体小睡时间文章前面的表格里有的，可作参考。
   如果孩子无法在规定的时间内醒来，父母不要直接叫醒、拍醒或者用闹钟吵醒他，会引起他的反抗情绪，要温柔唤醒。
   可以试试音乐叫醒法，用手机给孩子播放一些旋律简单又愉快的儿歌，让他慢慢醒过来，中间可以抱抱他或者亲亲他的脸颊、额头，然后和他说说话，让他彻底清醒，愿意主动下床。
       2、全家配合孩子的作息 
   孩子的作息在很大程度上会受到父母的影响，比如你熬夜不睡觉，孩子可能也会陪你熬夜，如果家里人都早睡早起，那么孩子也会更容易养成早睡早起的习惯。
   所以，全家都要配合孩子的作息，晚上到了该睡觉的时间，把家里的电视、电灯全部关掉。
   这样，就算孩子睡不着，他也会发现整个家里都黑乎乎、静悄悄的，渐渐失去玩的兴趣，慢慢入睡。
   具体几点睡觉更合适，这需要父母根据自己家庭的情况来定，在能保证孩子睡眠的前提下，尽早睡就可以，但是也不能拖到十一二点，这对孩子来说太晚了。
       3、多带孩子出门消耗多余体力 
   如果孩子到了晚上还很精神，也有可能是整天待在家里，不能消耗掉多余的精力导致的。
   所以父母要多带孩子出门，给他创造一些运动的机会，尤其是一些精力旺盛的孩子，更加需要多动动。白天精力都释放完了，到了晚上自然会疲惫得倒头就睡。
       4、慢慢调整睡眠习惯 
   对大人来说，要改变熬夜的习惯并不容易，更何况是孩子。所以不能着急，要慢慢来。
   比如原来孩子要23:00才能睡觉，第一天可以提早到22:50，第二天提早到22:30……以此类推。
   原来睡前半个小时开始进行的睡前仪式，可能也要提早一两个小时，让孩子慢慢习惯。
   如果孩子一直以来的睡眠习惯都不好，那么这一整个调整的过程或许会很漫长，我们一定要有耐心，不能让孩子感受到你的不耐烦，这可能会让他更加睡不着。
   文章中提到的睡眠时间对新手妈妈在处理宝宝睡眠问题上有指导作用，但是不宜做硬性规定哦。
   每个孩子需要的睡眠时间都不一样，只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，只要睡眠时间总量在正常区间里，多一点少一点没关系的。
   愿每个孩子都能不缺觉！

2. wenno:各年龄段睡眠时间表，你家孩子睡够了吗？

   
         你家孩子睡够了？   
     
     昨天下班后和小姐妹去吃火锅，结束都将近十点了，商场里还有好多小孩子在玩。  
     
     豆豆忍不住打了一个呵欠，并说：“他们都不睡觉吗？都不瞌睡吗？我都吃困了。”  
     
     莉莉紧接着说：“我现在回去，到家差不多十点半，我敢打赌，我家泼猴还在床上上蹿下跳的。”  
     
     “哈哈哈，信，怎么不信，上次你有事，他来我家住一晚，轩轩都睡着一个小时了，他还缠着我讲故事。  
     
     这届娃，啥都不缺，感觉就是缺的就是睡眠。”我忍不住打趣道。  
     
        
     妈妈们在一起聊孩子聊得最多的就是吃饭睡觉，现在很多孩子晚上10点左右上床是常见的时间，至于几点睡着就不一定了。  
     
      根据国家卫健委的统计数据，我国73%的中小学生每天睡眠时间不达标。   
     
     这么看的话，很多孩子的睡眠时间其实是不够的。  
     
        
         睡眠时间不够对孩子的影响   
     
      1、影响孩子的身高   
     
     睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少，晚上分泌较为旺盛，而且在深度睡眠时  （睡得比较熟、不容易被吵醒） 分泌最多。 
     
     至于早一点睡还是晚一点睡，目前还没有相关研究证明会对身高有影响，而   孩子晚上的睡眠时长和质量，是影响孩子身高的因素之一。   
     
     所以，睡够且睡好是会影响孩子身高的。  
     
        
      2、影响孩子的大脑发育   
     
     对于成人来说，缺乏睡眠更多的影响情绪，而不是影响认知和运动能力；我们累了的时候会脾气暴躁一点，但是我们依然能够学习和表现。  
     
     但对于孩子来说，就不是这么回事了，因为孩子的大脑还在发育中，所以对于睡眠的缺乏可能要比成熟的大脑更敏感。  
     
     简单说，   就是发育中的大脑会比成熟的大脑因为缺乏睡眠而受到更大的不利影响。   
     
      3、影响孩子的视力   
     
     睡眠过程是人体生理调节的重要手段，晚上睡眠时间不充足会影响眼部发育，从而引起近视。  
     
     在韩国的一项国家 健康 与营养检查报告中，   发现每天睡7个小时的孩子，近视率为84.7%，而每天睡10小时的孩子，近视率是75.4%。   
     
     这么一比较，你就会发现，每天多睡3个小时，近视率原来可以下降10%左右。  
     
        
      4、影响孩子的免疫力及导致肥胖   
     
     长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低，所以睡不够还会导致孩子身体免疫力下降。  
     
     免疫力下降，感冒等小问题很容易找上孩子。  
     
     此外，睡眠不足还会导致超重、肥胖等问题，美国哈佛大学医学院对麻省915名儿童的追踪研究表明，2岁前每天睡眠不足12小时的儿童，3岁时超重的危险是睡眠充足的两倍。  
     
     据中国睡眠研究会研究发现：睡眠不足的，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。  
     
        
     所以，孩子的睡眠问题，真的该重视起来了。那么，不同年龄段的孩子，需要睡多久呢？  
     
         各年龄段睡眠时间表   
     
     实际上，孩子在不同年龄阶段需要的睡眠时长是不同的，而且不同孩子对于睡眠时长的需求也不一样。  
     
     我们需要了解清楚自家孩子的睡眠情况，为他不断变化的睡眠模式做准备。  
     
     针对不同年龄段的孩子一天睡眠时间要多长，美国睡眠基金会的建议如下：  
     
        
     美国睡眠基金会的图不是很明了，轩妈做成了清晰版的图：  
     
        
      孩子的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡，   他们的睡眠量通常比我们想象中要长得多，包括白天的睡眠。  
     
     比如刚出生的小宝宝白天需要8 9个小时的小睡，6个月的宝宝需要约3 5小时的小睡，1岁的宝宝每天仍然需要2 3个小时的小睡。  
     
     如果孩子的睡眠时长比表格中的较短睡眠时长还要短，则说明睡得不够。  
     
     所以，   大多数情况下，你应该担心的是孩子有没有睡够，而不是考虑他有没有睡太多。   
     
     一般在宝宝6个月 1岁时，才可能会出现白天睡太多、晚上不想睡的情况，这个时候可以适当调整白天的睡觉时长和下午最后一次小睡的时间。  
     
        
         如何安排孩子的睡眠时间？   
     
     下面这张图表，给出了不同年龄阶段的孩子白天和晚上的睡眠情况示例，我们在给孩子安排睡眠时间的时候，可以结合自家情况参考一下。  
     
        
      每个孩子的睡眠情况不一样，你需要根据他的睡眠特点进行调整，不一定要和表中的时间一模一样。   
     
     如果孩子每天的精神状态和活动量都很好，生长速度也正常，说明他的睡眠情况是不错的。  
     
     看到这里，可能有父母该说了：我也想让孩子睡够，可他就是不睡啊？  
     
     为了不让孩子变成“夜猫子”，爸爸妈妈们可以使用一些小技巧。  
     
      1、合理安排宝宝的作息时间   
     
     根据自己的家庭情况，给孩子安排一个合理的睡觉时间和起床时间，比如晚上8点睡觉，早上8点起床。  
     
     白天的小睡也要控制好时间，具体小睡时间文章前面的表格里有的，可作参考。  
     
     如果孩子无法在规定的时间内醒来，父母不要直接叫醒、拍醒或者用闹钟吵醒他，会引起他的反抗情绪，要温柔唤醒。  
     
     可以试试音乐叫醒法，用手机给孩子播放一些旋律简单又愉快的儿歌，让他慢慢醒过来，中间可以抱抱他或者亲亲他的脸颊、额头，然后和他说说话，让他彻底清醒，愿意主动下床。  
     
        
      2、全家配合孩子的作息   
     
     孩子的作息在很大程度上会受到父母的影响，比如你熬夜不睡觉，孩子可能也会陪你熬夜，如果家里人都早睡早起，那么孩子也会更容易养成早睡早起的习惯。  
     
     所以，全家都要配合孩子的作息，晚上到了该睡觉的时间，把家里的电视、电灯全部关掉。  
     
     这样，就算孩子睡不着，他也会发现整个家里都黑乎乎、静悄悄的，渐渐失去玩的兴趣，慢慢入睡。  
     
     具体几点睡觉更合适，这需要父母根据自己家庭的情况来定，在能保证孩子睡眠的前提下，尽早睡就可以，但是也不能拖到十一二点，这对孩子来说太晚了。  
     
        
      3、多带孩子出门消耗多余体力   
     
     如果孩子到了晚上还很精神，也有可能是整天待在家里，不能消耗掉多余的精力导致的。  
     
     所以父母要多带孩子出门，给他创造一些运动的机会，尤其是一些精力旺盛的孩子，更加需要多动动。白天精力都释放完了，到了晚上自然会疲惫得倒头就睡。  
     
        
      4、慢慢调整睡眠习惯   
     
     对大人来说，要改变熬夜的习惯并不容易，更何况是孩子。所以不能着急，要慢慢来。  
     
     比如原来孩子要23:00才能睡觉，第一天可以提早到22:50，第二天提早到22:30……以此类推。  
     
     原来睡前半个小时开始进行的睡前仪式，可能也要提早一两个小时，让孩子慢慢习惯。  
     
     如果孩子一直以来的睡眠习惯都不好，那么这一整个调整的过程或许会很漫长，我们一定要有耐心，不能让孩子感受到你的不耐烦，这可能会让他更加睡不着。  
     
        
     文章中提到的睡眠时间对新手妈妈在处理宝宝睡眠问题上有指导作用，但是不宜做硬性规定哦。  
     
     每个孩子需要的睡眠时间都不一样，只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，只要睡眠时间总量在正常区间里，多一点少一点没关系的。  
     
     愿每个孩子都能不缺觉！  

3. 儿童睡眠时刻表，你家娃睡够了吗？赶紧对照看看

   “你的孩子睡够了吗？”  
     
    都说一日之计在于晨，因而作为清晨能量源泉的睡眠，就显得很重要了。 
     
    毕竟只有睡得好，才能开启元气满满的一天。 
     
    尤其是对于孩子来说，   良好的睡眠，是他们成长的重要助力。  
     
    不过提及孩子的睡眠问题，让家长们感到分外头疼，现在小孩不是习惯晚睡、就是早上睡不醒......很难保证良好的睡眠。 
     
        
    还有一些家长觉得只要孩子睡够时间了，就足够了。 
     
    其实不然，   好的睡眠不仅重量更重质，即睡眠的质量要好。     
     
    之前美国的一位小学老师，在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，整体较为合理完善。  
     
        
    还有澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家也对各个年龄的孩子的入睡时间的建议，与上文表格有异曲同工之处。  
     
        
    其实，整体看来，0-18岁孩子最佳 健康 的睡眠时间大致是这样—— 
     
     
    只要孩子们的睡眠时间尽量接近这个区间，就不会有大问题。 
     
    当然，保证睡眠时间的同时，也要注重睡眠质量，才能达到更好的效果。 
     
        孩子睡眠差，有哪些危害  
     
    好的睡眠，对处于发育期的孩子很重要。相反，孩子睡眠质量差，也会引发一系列的坏的影响。 
     
      影响身高   
     
    有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。 
     
    而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素。 
     
    甚至生长激素分泌高峰时的分泌量，超过白天分泌量的5 7倍。 
     
    可见，   我们要想孩子长得高、不落后，就得多注重孩子的睡眠质量。  
     
    不信，我们不妨先来看个分泌时间表，里面清晰地记录着人一天中生长激素的分泌量变化。  
     
        
    很显然，在孩子入睡的阶段，会出现两个高峰值，且持续时间长。 
     
    第一个高峰值是在21:00-次日1:00，特别是晚上10点前后，生长激素分泌达到白天的5-7倍。 
     
    这也间接地在提醒我们，   要尽量让娃在晚上21:00时入睡   ，不要养成晚睡的坏习惯。 
     
    第二个小高峰是凌晨5:00-7:00期间，我们要牢牢抓住这个阶段，不打扰孩子睡觉。 
     
    当然，晨妈这里友情提醒下大家：   生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。  
     
    因而，我们也要清晰地认识到，孩子睡眠质量的重要性，不仅要睡够，更要睡得好。 
     
      影响免疫力   
     
    中国睡眠研究会在“3.21”世界睡眠日中国主题线上发布会上，强调   “高质量睡眠是良好免疫力的关键因素”。  
     
    可见，良好的睡眠对于孩子免疫力的提升有多重要。 
     
    因为晚上的睡眠，会直接影响身体免疫系统的恢复，长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低。  
     
        
    对外界的抵抗力随之会有所下降，一些类似胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。 
     
    所以划重点，   良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线   ，我们一定要为孩子守护好这道 健康 防线。 
     
      影响视力发育   
     
    除了会影响身高和免疫力之外，睡眠也是造成近视发生和发展的一个因素。 
     
    因为人体在睡眠过程中，   会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。  
     
    人睡得少了，相应的，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。 
     
    而且睡眠的缺失，孩子也更容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部 健康 。 
     
      影响大脑发育   
     
    毋庸置疑，孩童时期，是孩子大脑发育的关键期，这时候的睡眠，对大脑发育的重要性不言而喻。  
     
        
    如果睡眠不足，   孩子大脑长时间得不到恢复，将会出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。  
     
    这些都会直接影响孩子的大脑发育。 
     
        如何保证，孩子充足的高质量睡眠  
     
    都说好习惯是养出来的，所以，没有睡不好的宝宝，只有不用心的父母。 
     
    这方面，希望家长们都费点心，毕竟良好的睡眠，关乎到孩子的成长发育，我们切不可忽视。 
     
    为了保证孩子的睡眠质量，我们可以做一些辅助措施。 
     
     1、养成早睡早起的作息习惯  
     
    人体的生物钟是可以经过后天调整的，为了孩子睡眠质量好，我们要帮助孩子养成好的作息习惯。 
     
    家长以身作则，到点上床睡觉，孩子比较小的话，家长需要陪着孩子一起睡。 
     
     千万不要躺在床上玩手机，给孩子造成睡眠误导。  
     
     2、控制孩子睡前的 娱乐 时间  
     
    很多孩子之所以习惯晚睡，大部分是因为睡前玩得太嗨了，导致越来越不想睡觉。  
     
        
    这方面，家长要有意识地引导孩子在睡前，   尽量保持平和的心情，不要做剧烈活动，以及看电视、玩乐要慢慢减少。  
     
    我们可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听些轻音乐来入睡。 
     
     3、白天不要睡太多  
     
    很多小孩都有午睡的习惯，但切记孩子午睡的时间不要太长，一般来说，1岁以上的孩子，保持在一小时左右即好。 
     
    因为白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。 
     
    此外，也尽量不要让孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上会精神奕奕，难以入睡。 
     
     4、创造良好的睡眠环境  
     
    有很多小孩睡眠质量差，除了自身因素之外，还有一部分的原因出在周围的环境上。 
     
     比如膈音很差的墙体和窗户，透光性很强的窗帘   ......这些都是会导致孩子睡眠浅，容易夜醒的原因。  
     
        
    所以，晨妈建议大家做好房间的隔音、隔光措施—— 
     
     
    如此才能让孩子住在一个舒适的环境中，帮助他们很快进入深度睡眠。 
     
    总而言之，孩子睡眠不是小事，家长们一定要认真对待。 
     
    虽然不用严格按照上文时间表执行，但基本的睡眠时长和质量也要有所保障，给到孩子一个好的睡眠习惯。 
     
     因为好的睡眠，也是孩子成长的重要助力和保障。  
     
    大家快对照看自家娃睡够没？ 

4. 儿童睡眠时刻表，你家娃睡够了吗？赶紧对照看看

都说早睡早起才会身体好，这里不禁要问一句：“你家孩子睡够了吗？”是的，你没看错，我问的是孩子，现在的小孩已经有了和大人一样习惯晚睡，早上睡不醒的问题了，根本没有良好的睡眠。
  
 
  
     
 可能很多家长以为，孩子只要睡够时间了就可以了，其实这是不对的，好的睡眠不仅是要时间够也要质量好。各位家长可以看下这份孩子的睡觉起床的对应时间就知道孩子在睡眠这一方面有哪些问题了。
  
 其实，整体看来，0-18岁孩子最佳 健康 的睡眠时间大致是这样——
  
 4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
  
 1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
  
 3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
  
 6-12岁儿童：9-12 小时
  
 13-18岁青少年：8-10 小时
  
 拥有一个好的睡眠可以促进发育，那如果孩子睡眠质量差又会有哪些影响呢？
  
 孩子的身高有70%是父母基因影响，30%取决于后天，在这30%中睡眠对于身高的影响比较靠前。这也是因为人在睡眠中会分泌出生长激素，晚上的生长激素会比白天要高，这也是要孩子早睡的关键原因。
     
 因为生长激素分泌需要在深度睡眠下进行，所以在保证还睡够时间的同时也要保证孩子睡得好。
  
 良好的睡眠对于孩子的免疫力提升也有帮助。晚上的睡眠会直接影响身体免疫系统的恢复，如果好睡眠不好长，那免疫力就会慢慢下降，像胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。
  
 所以，要确保孩子的良好的睡眠，这样才能增强免疫力抵御疾病。
  
 人体在睡眠中会分泌褪黑素，褪黑素有眼轴增长的功能。如果人睡的少了，那么褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。
  
 如果睡眠少的话，孩子容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部 健康 。 
  
 
  
     
 
  
  
 睡眠不足对大脑发育的影响也很大，睡眠不足很容易出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。
  
 如何保证，孩子充足的高质量睡眠？习惯是养出来的，我们可以在宝宝身上做一些辅助措施帮助孩子提高睡眠质量。
  
 1、早睡早起
  
 人体的生物钟是需要调整的，所以我们要让孩子养成良好的作息习惯，首先要以身作则，到点就睡觉，千万不要躺在床上玩手机，容易给孩子造成睡眠误导，如果孩子小，家长可以陪着一起睡。
  
 2、控制孩子睡前的 娱乐 时间
  
 睡前不要让孩子玩得太嗨，尽量让孩子保持平和的心情，不剧烈运动，电视、手机等一系列的刺激脑神经的活动最好不要有，可以看一下绘本、故事书等来入睡。
     
 3、白天不要睡太多
  
 午睡的时间不要太长，不然孩子晚上可能就睡不着了。午睡的时间保持在一个小时就可以了，另外也不要在下午的时候睡，不然会因为睡的晚，在晚上充满精神。
  
 4、创造良好的睡眠环境
  
 一个好的睡眠环境也很重要，比如，房间的隔音、隔光等措施，如果太差了，会导致孩子睡眠钱容易夜醒。
  
 所以，家长也要保证一下房间的隔音情况，让孩子快速进入梦乡。

5. 儿童睡眠时间表出炉，孩子有没有睡“对”时间？“标准答案”来了

  说起来，人类最佳的休息方式就是睡眠，只有保证充裕的睡眠时间、优质的睡眠质量，我们才能在第二天的生活中精神焕发。 
    然而，现在许多儿童睡得太晚、起得太早，尤其是学生，他们每天的睡眠时间大约在6小时。 
    通常情况下，成年人才会睡这么少，儿童仅仅睡6小时根本恢复不到身体的最佳状态。 
         2021年儿童各阶段睡眠时间表，孩子几点睡几点起？快来看看达标没  
    张文宏老师曾经说过话，   从小学到高中，他们   的睡眠时间应该分别是   10小时、9小时、8小时   ，只有这样才能保持身体 健康 ，第二天才会重新焕发活力。 
    那么，他们应该几点睡、几点起？   “标准答案”来了！  
    通常情况下，孩子要遵循“睡早起早”、“睡晚起晚”的策略，而实际上，孩子几点睡觉，要根据第二天的起床时间而定。 
    如果孩子起得晚，还要睡得早，那就是委屈孩子，可能中途就醒了。 
       通过这张表格，我们可以看到儿童各阶段睡眠时间不同，   孩子越小，起得越早，睡眠时间就要越早！  
    若是孩子大一些，在相   同的起床时间，他们可以略微晚睡一些，   每隔1岁   ，晚睡时间相差15分钟。  
    不过，就算看到这个表格，许多孩子也会摊开双手叫道： 
    “   臣妾做不到啊！   ” 
    这些孩子每天都要背着大书包，他们有做不完的作业，不熬夜第二天就要被老师惩罚。 
       面对孩子日益糟糕的睡眠质量，教育部不淡定了，于是“睡眠令”就应运而生！ 
      教育部颁布新政策：三大措施延长孩子睡眠时间  
    在“睡眠令”的主旨中，明确了3个“重要时间”： 
    第1个就是张文宏医生指出的   学生正常睡眠时间   ，我们不再赘述。 
    第2个就是小学生上课不应该早于8点20分，中学生不得早于8点。 
    孩子的第一堂课时间推迟，就意味着孩子有更多的时间睡眠。 
    但是我们还要考虑另外一种情况，那就是许多学生来到班级后的首要任务就是   打扫卫生   ，还要上   早自习   ，这两者就可能花费40~60分钟。 
       如此来看，这个“重要时间”的颁布似乎没有太大意义，不过聊胜于无嘛。 
    第3个就是   就寝时间   ，小学生不得晚于21点半，中学生不得晚于22点，高中生不得晚于23点。 
    一想到这里，许多90后家长就可能回想起自己上高中时的凄惨模样，晚自习就要将近22点放学，回到家后就将近23点，还要写作业到凌晨…… 
    而现在的孩子亦是如此，现状没有得到太大的改善。 
    所以，有些时候不是学生不愿意睡觉，而是他们不能睡觉。 
       面对学生们的窘境，教育部也设置了三道防线，立志要帮助儿童恢复良好的作息！ 
    第一道防线：小学生的作业要在校园内完成； 
    中学生的大部分作业要在校园内完成； 
    个别小部分作业可以留在家里，但是到就寝时间还没有完成作业，就要放弃作业，及时入睡。 
    第二道防线：校园外的补习班结束时间要在晚上20点30分前结束，不得超时！ 
    网课的结束时间不得超过晚上21点。 
       第三道防线：网络 游戏 的服务器要给未成年人设置“路障”，晚上22点~早上8点期间不得给未成年人提供服务。 
    许多孩子都喜欢沉迷 游戏 ，譬如《王者荣耀》、《和平精英》等，这样就可以避免他们熬夜打 游戏 ，有本事就玩单机嘛！ 
    面对教育部颁布的“睡眠令”，大部分家长都持支持态度，毕竟睡眠对儿童的影响太大！ 
      学生晚睡早起有何危害？  
       孩子晚上睡眠时间不足，最大的负面影响就是   第二天上课没精神   ，看见老师就想睡觉，趴在桌子上就能见“周公”，严重影响学习效率！ 
    而孩子睡眠不足，第二天起床时也可能带“   起床气”   ，情绪变得恶劣，心情焦虑、急躁。 
    站在中医的立场上，他们还觉得睡眠就是脏器器官排毒的时间，熬夜就是损伤脏器器官，这也容易引起   免疫力下降，更容易生病   。 
       最后，我们在看“孩子如何长身高”的文章中也可以发现，   睡眠和孩子的身高、体重息息相关。  
    夜晚，孩子的生长分泌激素是白天的数倍，他们在夜晚熟睡中更容易长个，熬夜就会影响身高。 
    而晚睡也容易引起孩子长胖，熬夜消耗的是孩子的肌肉，而不是脂肪。 
      家长如何提高孩子的睡眠质量？  
       我们也知道，家长不是孩子睡眠时间的决定者，他们也很心疼孩子！ 
    但是，就算我们不能保证孩子的睡眠时间，也要提升他们的睡眠质量！这也算是一种“亡羊补牢”吧。 
    首先，家长要帮助孩子   养成睡前仪式   ，任何事情具备仪式感，孩子都会更加看重这件事。 
    所以，孩子在睡前1小时内，家长不要让他们碰手机等电子产品，可以适当地听轻音乐、看一些书籍帮助入睡。 
       其次，孩子在睡前要洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、穿上舒适的睡衣，这样全身就能感受到舒畅，睡得更加踏实。 
    最后，   家长要营造睡眠环境，调整光源   ，尽量让孩子在暗的环境下入睡。 
    影响睡眠环境的因素有很多，   被子、床单、枕头的舒适程度，环境是否嘈杂   等都是关键因子哦！ 
        兜妈寄语  
    现如今，许多孩子的睡眠时间不足、睡眠质量不佳，长久下去他们的身体也会受到影响，学习效率也会下降，最终陷入恶性循环。 
    除了教育部的“睡眠令”，学校和家长也要积极配合，共同帮助孩子养成良好作息的习惯哦。 
    本期话题：   你们家的孩子有没有睡“对”时间？   睡几个小时？ 

6. 你的孩子睡眠够吗？

7. 宝宝睡觉

孩子睡眠少，确实不太好  不仅仅是你累  主要是孩子的神经系统发育不好 
人的睡眠分两种 一种是快波睡眠 一种是慢波睡眠
在快波睡眠的时候是对于孩子来说主要是神经系统发育  成人是恢复精力
慢波的话是身体发育  就是长高呀之类的体力恢复
所以说一般睡眠少的话  会影响孩子的发育 包括智力和身体
一般讲来  宝宝小的时候 睡得多比较好  
建议你咨询一下医生吧 比较专业
但是也是有例外的 可能您的孩子就爱动吧 
愿您的宝宝健健康康成长！

8. 关于宝宝睡觉这件事，你知道多少

   舒服的睡眠才是自然给予人的温柔得令人想念的看护。  
     ——(英国戏剧家、诗人)莎士比亚  
        
     宝宝需要需要睡多久呀？这是所有妈妈都会关心的问题。  
     
     宝宝良好的睡眠是有利于大脑身体各器官休息及 健康 发育的，可以提高宝宝的免疫力，帮助宝宝 健康 成长。  
     
        
     当宝宝处于深度睡眠时，大脑会刺激脑垂体分泌大量的生长激素，促进骨垢线及软骨组织生长。  
        研究表明，孩子的身高，70%取决于遗传基因，30%取决于后天环境的影响。  
     
     在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。  
     
      因此保障睡眠是助力生长的关键。   
     
     宝宝睡眠多久才算睡饱呢？不同时期的婴幼儿睡眠时间不同，睡眠要求也不同。  
     
     
      一、新生儿时期    
        
     
      新生儿睡眠时间总量大约是16-20小时左右。   
     
     妈妈们不难发现：宝宝呱呱坠地同母体分离后，除了吃奶、大小便时间处于清醒状态，绝大多数时间处于睡眠状态，有个别贪睡的宝宝吃奶时也处于浅睡眠状态。  
     
     一般来说，新生儿一次睡眠大约在1到4小时左右，吃母乳的宝宝双侧母乳各吮吸10到15分钟。  
     
        
     偶尔白天睡饱后，可能会有半小时到一小时为孩子玩的时间，这样算下来平均每天睡眠时间大约16-20小时左右。  
     
     新生儿适宜安静、舒适的睡眠环境，室内温度为25-26摄氏度，湿度60%—70%为宜。  
     
     宝宝盖的被子薄厚适中，被子过薄，宝宝体感凉，不容易入睡；被子过厚，宝宝烦躁、不舒服，容易起湿疹。  
     
     
      二、1到3个月    
        
     
      1-3个月的宝宝，睡眠总量大约14-17小时左右。   
     
     白天大约睡4次左右，每次大约1.5-2小时，夜间大约睡9-11小时左右。  
     
     
        
     这个阶段要特别注意白天小睡的培养，慢慢规律化。因为通常白天睡好了，晚上也能睡的好。  
     
     
      三、4到6个月    
        
     
      4-6个月的宝宝，睡眠总量大约是14-16小时左右。   
     
     随着月份的增加，宝宝白天睡眠次数会逐渐减少，一般在3到4次左右。  
     
     睡眠时间可以这样分配：一般上午睡两小时；下午睡两到三小时；夜间，一般睡9到10小时左右。  
     
        
     另外，入睡时间很重要，宝宝什么时候睡可能比睡了多久更重要。所以，要培养早睡的习惯， 健康 的晚上入睡时间是20：00左右。  
     
     
      四、7到12个月    
        
     
      7-12个月的宝宝，睡眠总量大约12-15小时左右。   
     
     睡眠时间过少，可影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿动作发展迟缓。  
     
     一般上午睡一次，大约一到两小时，下午睡一到两次，每次各睡一到两小时左右，夜晚的睡眠情况也不尽相同，大约在10小时左右。  
     
        
     
      五、1到3岁    
        
     
      1-3岁每天平均睡12 13小时。   
     
     夜间能一夜睡到天亮，白天活动时间逐渐拉长，户外活动时间及运动量增加。因此，白天睡觉的次数减少为一到两次，上午觉逐渐消失，午觉睡眠时间大约1到3小时左右，夜晚大约睡9到10小时左右。  
     
        
         孩子的优质睡眠时间   
        
     
     
      宝宝都需要长时间的优质睡眠。   
     
        
     有专家研究表明，晚上21:00到1:00是第一次生长激素分泌的旺盛时期，早晨5:00到7:00，是第二次生长激素分泌旺盛时期。  
     
     生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。所以为了宝宝的 健康 生长，请各位妈妈为宝宝提前做好进入深层睡眠的准备，保证睡眠时间及质量，助力宝宝 健康 成长。