如何解决三高问题

1. 如何解决三高问题

高血压病；

一是保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。

二是生活要有规律。有规律的生活， 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。

三是合理饮食，避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。

四是积极参加体育运动。适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。

此外，根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐，能使心情舒畅，身心得到放松，从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病，经自我调节治疗无效时，要及时到医院就诊，通过合理用药来控制高血压病。


糖尿病；


预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动，精神放松少得病”。

多懂，即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其预防措施多懂一点；

少吃，就是让摄取的总热量少一点，不只是主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食要少吃，要科学合理地吃，不要胡吃乱吃；

勤动，要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上，再加上锻炼，身体就不至于过胖，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少，控制体重是很重要的一条；

精神放松，是指做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持，糖尿病就不会来“侵扰”你了。


高血脂症；


一是合理调节饮食结构，限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物（植物油、酸牛奶等），增加维生素的摄入量（水果、蔬菜、面包和谷类食物等）。

二是改善生活方式：

（1）减肥，肥胖就是脂肪过剩；

（2）戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展；

（3）控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖；

（4）进行有氧运动（慢跑等）

三是经合理调节饮食结构和改变生活方式，高血脂不能有效控制时，要合理服用降血脂药物，把血脂控制在正常范围

2. 如何破解“三高”并存难题

高血脂、高血糖、高血压之间存在相互联系，所以必须要对三者进行严格的控制，
不仅要通过药物分别对三者进行有效控制，而且还要在生活方面对其进行有效控制。
三低一高饮食（低盐，低脂、低糖、高纤维素）饮食原则，少吃油腻的、刺激性的食物，控制总热量的摄入，多吃绿色蔬菜
平时宜加强运动
减肥
戒烟、酒要少喝
平时多喝茶对三高也会有一定的缓解作用，好的茶饮比如:绞股蓝。

3. 如何远离“三高”

高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）统称为“三高症”。是造成动脉粥样硬化的“元凶”，是心脑血管病的“根源”，是形成血栓的基础。 临床症状：头晕、头痛、记忆力减退、视物模糊、易急躁、胸闷、胸痛、肢体麻木无力、感觉障碍、语言不清、甚至心肌梗塞、脑梗塞或脑出血。 长期高血压，损伤心、脑、肾等器官会导致动脉粥样硬化，使得血管管腔狭窄，闭塞，甚至形成血栓或出血。 高血脂、血粘稠，90％的人会死于冠心病，因为血脂过高会在血管壁上形成血脂沉淀，使血管硬化和堵塞。 预防：
1.及早发现、及早诊断。一般来说30岁以上白领工作者应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期检测血糖。 　　
2.有氧运动和饮食控制。每天一定量的有氧运动有益于健康。如慢跑、游泳20～30分钟。一旦有了“三高症”的迹象，则应进行饮食控制，尤其是要限制糖、盐及脂肪的摄入。多进食含纤维高的新鲜蔬菜。 　　
3.减肥。肥胖是“三高症”及冠心病的高危因素，减肥能减少患上述疾病的危险，促进血压下降并提高周围组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗的状态。减肥主要通过饮食、运动、药物及纠正不良生活习惯如边看电视边吃瓜子等来达到理想体重目标。 　　
4.戒烟节酒。
5.不暴饮暴食。
6.注意心情的调节，不要太急噪，心情要宽和，不能随便自作主张的减药和听药，高血压药物不能晚上吃，睡前最好是吃一杯水，按时复查。

4. 如何远离“三高”？

当今社会，所谓的“三高慢病”高血压、高血脂及糖尿病（高血糖），已经成为威胁人们生命安全的常见慢性疾病。它们往往具有很长的潜伏期，但发病过程却在一时间即可完成，而且一旦患病，必需长期服药且几乎无法痊愈，因此又有“不死的癌症”之称。在长期的服食药物的过程中，非常容易引发多种不同的并发症的发生，极大的提高了人们的死亡风险。但是，“三高”慢病虽然无法完全治愈，却可以提前预防，而且，如果能在控制体重的前提下，配合以规律运动与合理饮食，即使患病者，也可有效的控制病情的发展，甚至可以在病情得到控制期间摆脱药物。
控制体重可远离三高缠身
维持健康体重对慢性病的预防及控制十分重要，合理减重以减轻体重的5%至 15%为目标；许多研究证实，对于肥胖的患者，如果适度的减少原有体重的5%至10%，大多可改善高血压、糖尿病及血脂异常的症状，避免心血管疾病甚至癌症的发生。
合理饮食、均衡营养，可远离慢病
日常饮食中，坚持科学、合理的饮食习惯，可以有效的远离“三高”病情的威胁。而已患病人群，更是应该保证饮食营养的均衡，坚持食物多样化、少油、少糖、少盐以及适量饮食的原则。同时，在日常饮食中，还应多吃蔬菜和水果，因为新鲜蔬果中，不但富含维生素和矿物质，还有番茄红素类的植物化学物质，它们具有良好的抗氧化能力，不但可以减缓衰老，更可以有效辅助人们抵抗“三高”类慢病的发生与发展。
运动规律不可或缺
除此之外，养成规律的运动习惯，除了能够有助于控制体重、降低人体血脂、血压外，还有利于血糖的调控及心肺功能的增加。所以，建议人们养成每天保持至少30分钟的中度运动，如快走、慢跑、游泳等项目均可。

5. 如何预防“三高”

一、饮食要合理,避免糖分、胆固醇、盐分摄入过多。合理饮食是指多吃富含粗纤维的食物,少吃过咸的、高脂肪的食物,应多吃水果、蔬菜、谷物等。少吃肉类、高脂牛奶,以免引起肥胖。平常应该少喝各种饮料,因为里面的糖分相当高,要多补钙。降低血压,多吃虾皮、多喝牛奶等。
  
 第二、户外活动方面，要想预防三高,应该经常定期参加 体育 活动,比较适合的户外活动有打太极拳、爬山、打乒乓球、羽毛球、快步走路、锻炼等。
  
 第三、心理和生活起居方面，应该要保持心情舒畅.避免过喜过悲,很多心脑血管疾病往往都与情绪有关。要想预防三高应注意学会调节心理状态 避免急躁，易怒等情况,遇到麻烦事，烦心事要想开些，身体是革命的本钱,退一步海阔天空。
  
 第四、生活要有规律,起居有度,对预防高血压、高血脂、糖尿病有益。现代人普遍熬夜这样对身体不好.新陈代谢不好人就容易疲劳,继而容易出现三高等病症。同时要戒烟、戒酒，这对预防三高也有好处。

6. “三高”问题应该如何解决

主食要定量，不可多吃也不可少吃；
蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；
少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；
保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式；
水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；
要限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克

7. 解决三高的问题，你都有哪些了解吗？

想要解决三高的问题，那么我们首先应该了解三高到底是什么。通过医生对我们的普及，我们现在应该知道了三高就是高血压，高血糖，高血脂。

如果想要很好的解决高血压这个问题的话，那么首先一定要记得心情保持一个非常舒畅的状态。一定不要因为一些小事而感到非常的生气，如果说经常性的因为一些小事而感到非常的生气的话，那么就会让自己的心情变得非常的不好，只要心情一低沉，就会影响身体激素的分泌失调，并且交感神经就会过度的兴奋，此时就会引起高血压的形成。其次就是饮食和生活习惯上面，一定要搭配合理的饮食，在饮食上一定不要吃太过于油腻的食物，如果吃了太过于油腻和高糖高盐的食物的话，就会对自己的身体造成非常不可逆的影响，血压也会急速的升高。其次就是保持一个早睡早起的好习惯，如果经常熬夜，或者是生活不规律的话，对自己的高血压抑制也不会达到一个很好的效果。

第二个就是高血糖，高血糖就是血液当中的血糖含量比正常人要高很多，而且处于一个血糖值很长久下不来的阶段。这个时候最重要的就是自己的饮食，一定要让自己的饮食避免高糖高盐高油，否则的话就会对自己的身体造成非常严重的影响，本身高血糖患者血液当中的血糖含量就非常的高了，如果说平时的饮食当中摄入了大量的糖分的话，就会让自己的病情更加的严重。

第三个就是高血脂。对于高血脂患者来说，一定要戒烟戒酒，戒掉那些热量很高的油腻食品，在平时的日常生活当中，一定要搭配合理的运动方式，将身上的脂肪尽量多的剪下来，不要通过吃减肥药的方式来减肥，一定要通过自身的运动，从而代谢掉本身的脂肪。
这三个疾病最重要的就是看病人自身的管控能力和自身的生活习惯以及情绪的掌握。如果说患者本身的情绪非常的稳定，生活习惯也会越来越好，平时的运动量也会越来越大，那么这三个疾病对于患者来说会以很快的方式结束。

8. 解决三高的问题，你知道哪些方法？

首先，体力劳动者，他从事的工作，带有一种强制性的或受制约性的。所以，你必须服从这种受制约性，久而久之，身心疲惫，不但身体得不到锻炼，反而更容易生病。芹菜性凉，且含有丰富的矿物质和维生素，可增加肠胃蠕动，可帮助缓解便秘和通便。经常使用芹菜的人体内胆固醇含量明显下降，还能降低高血压。但年老体弱、长期胃病者不宜大量进食。


吃饭，一顿饭只吃一个略大点的馒头，保证饱的方法是细嚼慢咽，一口嚼三十下，吃不到这些饭就真饱了，人就需要这点能量。馒头就是一把糖，过多吃饭时间长了，会出糖尿病，血压也会高。注意合理饮食。“三高”人群对饮食的要求是相当多而繁琐的，但是，饮食这一项对“三高”指标的影响又非常大。所以，大家要认真做好合理饮食。比如说，饮食清淡、不吃甜品。


如何科学合理的控制好三高水平，首先应该明确的一点是，对于三高的控制，一定要有“综合调理”的概念，想要控制好三高，绝不是坚持吃药，或者坚持多吃某种食物，某种保健品能够做到的。到了老年以后，想要好好养护身体，就要从各方面注意，毕竟身体的抵抗力大不如从前了。
其中，控制体重就是十分关键的一点，老年还比较肥胖的人，更容易患上“三高”，骨骼所承受的压力大。随着不良生活方式的出现，高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群有日益加重并年轻化的趋势。“三高”（高血压、高血脂、高血糖）如果控制不好，带来的是心脑血管一些严重的并发症，对于这些疾病患者，我们做的应该是从生活入手。尤其是我们日常食用的食物，要少吃的是煎炸、烤等方式，而以下这几种食物，是三高人群经常要吃，可以有效控制三高、降低体重。