孕晚期如何控制体重

1. 孕晚期如何控制体重

如果孕妇的营养状况很好，但有意识多运动控制体重，体重没长，这是一个很健康的状态，最怕是体重上去了，脂肪储备有了，但是各种营养素都不好。很多孕妇贫血或者查微量元素指标偏低，但体重很高，上升很快。热量够，但是营养素摄取不够，可能因为使用垃圾食品过多，其中脂肪含量过多引起的。如果怀孕之前体重正常，怀孕期间体重一般建议前10周不增长，10—20周每两周增长一斤半左右，20—30周是孕妇孕期最舒服的时候，也是长体重最好的时候，每周长一斤体重。30—40周对于孕妇来说不建议增长太多体重，因为此时体重的增加多数是水纳储留，特别是妊高症的孕妇比较常见。有一些水分储留在体内没有办法代谢出去。正常情况下到30周40周孕妇体重不会长得太快，正常体重跟10—20周一样，每两周一斤半。这样整个孕期体重增长大概是在12公斤左右比较正常。
在饮食选择上大家应该有一个观念，吃进食物才会长体重，不存在孕妇吃的很少但还在长体重的情况。在选择食物上有倾向性的，有人会认为一些东西不是食物没有能量，比如吃水果。一天吃三顿饭，从来不加餐。但个苹果，西瓜等水果却吃了不少，很多人认为这些不是食物，所以不觉得体重从哪儿来的。在饮食方面

2. 孕晚期如何控制体重

做好每天的饮食记录
　　记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
了解食物卡路里量：
　　从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，那些营养食物产生的热量大,那些营养食物产生的热量小,通过营养食物的合理搭配来控制热量的摄取。从而控制孕后期的体重
3
每天量体重：
　 体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
　　于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升
4
孕妇多运动
  运动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期增重过多、过快，是非常有好处的。
5
饮食过量，隔天节食：
　　有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

3. 孕晚期如何控制体重？

整个孕期如果准妈妈不合理的控制饮食和运动，体重就会增长过快，准妈妈体重增长过快超标有以下不利影响：
  
   
  
  
    准妈妈孕晚期控制体重措施   
   适当运动 
  
    
  
   
  
 适当的运动既可以控制体重，又可以提高身体抵抗力，还可以改善妊娠中的不适，如水肿、便秘等。
  
 运动还可以使得骨盆和腰部肌肉加强，使胎宝宝在分娩时易娩出。户外运动可以使准妈妈接受更多的阳光照射，可防止准妈妈缺钙。
  
   孕晚期饮食原则 
  
   
  
  
  
 
  
 孕后期体重一定要及时刹住车！
  因为孕期体重太容易涨了！前7个月我胖了整整55斤，去产检还被医生训了一顿。说我如果不及时调整，就会超重，到时候生产时会有些困难，侧切和严重撕裂！ 
  吓得我呀，不得不开始控制体重！
  1 用粗食代替主食。每餐小半碗，买了（黑米，燕，红豆，红枣，芝麻，玉米，红薯等粗粮）。
  2 低油少盐。多食用高蛋白肉类，以清淡为主，还要少油。
  3 多吃青菜，怀孕期间，我用植物油代替花生油，多食用鱼，虾，牛肉，鸡肉。
  注意水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。
  
 我现在也面临着这个问题，整个孕期长了26斤，现在37周加4天了。前几天去医院检查，医生说各方面都正常，胎儿体重也正常，可以稍微控制一下，因为到后期你不吃体重也是会长大，因为孩子还在长。
  
 我觉得我吃的不算多，也不算少，就跟没怀孕时吃的一样。但水果就吃很多，一天没有水果都不行。其实吃水果是最容易长胖的，水果糖份高，孕妇容易长胖，胎儿也容易长。
  
 还有，医生建议我后期不用吃孕妇奶粉了，补的东西都不要吃了。
  
 我觉得要控制体重也没有那么难啦，就是少吃点高热量高糖份的食物就好了。吃完饭之后，去走路散步半个小时，基本都会消耗掉的了。
  
 千万不要听妈妈婆婆的使劲吃，太胖不但自己行动不方便，笨重的身体真的很难受到，特别是夏天。而且到时候生产一定会很痛苦，一点要注意，避免自己受罪。
  
 可以适当控制饮食，少吃多餐，饮食要清淡尽量少一点油腻，另外加上一点运动促进消化，对控制体重有帮助。整个孕期都应该合理控制体重。
  
 有些孕妈妈在孕晚期发现体重增长过多，才注意到控制体重，这时很难达到理想效果。孕期控制体重，可从以下方面进行：
  
 1、要合理饮食，而不是单纯多吃或者少吃，尤其到孕晚期，胎儿体重增长比较快，所以对营养素的需求更多，合理饮食，保证足够提供胎儿生长发育的营养素的摄入。每一餐都要求有碳水化合物，也就是有主食、蛋白质，比如肉、蛋、奶、鱼虾类以及蔬菜；鼓励主食粗细搭配，选择杂粮饭或者面食比较好；蛋白质要充分摄入，尤其是优质蛋白，比如各种瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等；要求新鲜蔬菜，每天可以摄入400-500g左右；水果量要适当控制，每天可以食用200-300mg，但如果前期体重增长过快，或者胎儿偏大，水果量可以适当减少，或者用些含糖量比较低的水果代替，比如黄瓜、西红柿，这类水果相对含糖量会少一点；
  
 2、要有一定运动量，慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比较好的运动。
  
 孕晚期的体重增长能够控制在每周0.5kg较好，如果孕前体重比较大或者前期增重比较多，每周控制量可以适当减少。
  
 
   孕晚期如何控制体重  
   
   孕妈妈体重对胎宝宝的影响。  
 实践证明，胎儿出生时的体重与孕妈妈孕前体重，以及妊娠期体重增长成正比，前者高后者就高，前者低后者也低。因此可以通过孕妈妈体重的增长情况来估计胎儿的大小以及评估孕妈妈的营养摄入是否合适。
  
 一般来说，如果孕妈妈在孕期体重增长过多，就提示孕妈妈肥胖和胎儿生长过快（水肿等异常情况除外）。 孕妈妈肥胖可导致分娩巨大胎儿（胎儿体重超过4千克时就称为巨大儿），并造成妊娠糖尿病，妊娠期高血压、剖宫产、产后出血等情况增多。 
  
  相反，  如果胎儿体重过低，胎儿可能发育不良，其各脏器的功能和智力都可能受到影响。 
  
   
   孕期体重增长标准值。  
 孕妈妈整个孕期体重增长平均以12.5千克为宜，孕前体重过低者可增加15千克，孕前超重者应增加10千克。胎儿出生时的适宜体重为3.0~3.5千克。这个数值仅供孕妈妈参考，以孕检的 健康 状况为准。
  
   
   如何调理饮食，控制孕期体重  
 肥胖孕妈妈要注意规律饮食，按时进餐，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、薯片等热量高的食物做零食，睡前不宜吃食物。
  
 主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋奶，并可适当增加一些豆类，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪含量。
  
 主食和脂肪的进食量减少后，往往饥饿感会比较强烈，孕妈妈可以多吃蔬菜和水果，但注意要选择含糖分少的水果。
    
 
  
 孕晚期，是最不好控制的。
  
 因为即使你吃很少，宝宝长得最快的时期，所以体重普遍最后一两周蹭蹭的长。
  
 我大概就是孕前孕中保持20斤，后期直接控制不住。前后长了大概40斤。后期容易饿，每天晚上睡觉都饿。如果自制力很强，可以吃一些低脂肪高蛋白的东西，只要身体所需够了就行。不过也还是要以宝宝为主，不能太过于克制。
  
 最后捧上我的临生前照片一枚。大概185斤，OMG！
  
 不过我这肚子是俩个小宝贝，巨大无比！
  
 科学食疗可以控制体重。膳食核心是控制淀粉类和甜食的摄入。
  
 
  
  
 
   1.严格执行食材分量法！  
 全天可用的食物总量：（生重）
  
 1.主食 270g
  
 2.牛奶 500ml（可分两次喝）
  
 3.鸡蛋 60g
  
 4.瘦肉类 185g
  
 5.含糖3%蔬菜 600g
  
 6.水果 200g
  
 7.烹调用油 25g
  
 
  
  
 
  
 关于主食，医生列出忌食品种：各种烧煮粥类，糯米类，烂糊面，米汤，面汤等。是不是有点眼熟？大部分孕妈都喝过粥，吃过面汤。
  
 婴儿添加辅食后，这些食物也不建议给他们吃。原因是一样的，营养密度低，吃的多一会又饿了。
   2.食物多样化。  
 每日膳食应有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等5大类食物。
   3.饮食合理化。  
 每日安排5-6餐，定量、定时。
  
 清淡少油，烹调方法以蒸、煮、烩为主，少用油炸、油煎。
  
 少盐，禁用刺激性调味品。
   4.运动适量化  
 坚持饭后散步30分钟，身体条件允许平时多走一走。
  
 
  
  
 
  
 孕期控制体重跟减肥一样，管住嘴，迈开腿！
  
 自律给人自由！
  
 坚持按照规定的种类和数量调整饮食。为了你和宝宝的 健康 ，孕妈们行动起来吧。
  
 具体看您孕前的体重和现在增长了多少而定。先来算一下孕前BMI=孕前体重（kg） 身高的平方（m2）。算出来后再进行比较：①孕前BMI 18.5，整个孕期应该增加12.5-18公斤；②孕前BMI18.5-24.9之间的，整个孕期应该增加11.5-16公斤；③孕前BMI在25-29.9之间的，整个孕期应该增加7-11.5公斤；④孕前BMI 30，整个孕期应该增加5-9公斤。
  
 用最大范围值减去已经增加的体重，剩余的就是你应该增加的合理范围内的体重。再除以你剩余的周数，可以算出剩余的每周里可以增加的体重量，有利于更直观、更好的控制体重。
    
 孕晚期我不建议控制体重，我是两个孩子的妈妈，我感觉孩子大点，一是抵抗力强，二是好带一些。
  
 我家老大生下来是七斤，老二是八斤。因为老大是第一胎也没有经验，感觉就是没有老二好带。我记得老大那时常用枕头抵着侧着睡，老二就不一样，你给他固定姿势，他的头会自己动，怎么舒适怎么来。
  
 你如果真想控制体重，孕晚期少吃肉。多喝点小米饭，才产后下奶有好处。
  
 
    
 
  
 怀孕是一件两家人都开心的事情，从怀孕的那一刻开始，鸡鸭鱼肉等等各种营养的物品都一起的出现在了孕妇的眼前。
  
 而这些食物多是油腻的，因此很容易导致肥胖的情况。
  
 其实，这些生活方式还是老一辈人的想法，他们认为怀孕是头等大事，在补充营养上容不得马虎，因此会补的过火。
  
 但时代变了，现在讲究的是营养均衡，蔬菜水果孕妇最好也是要吃的。
  
 
  
 一方面是为了保持均衡的营养，再者很重要的一点就是如果吃的过补，肚子之中的孩子吸收营养多的话，体重会很大，在孕妇分娩时是很危险的。
  
 然后对于孕妇在产后的恢复过程之中，也是需要营养均衡的，不可过补。
  
 因此我认为在怀孕期间为了保持体重，最好不要吃太油腻的食品，以补充蛋白质为主，附带着多一点蔬菜和水果，保持少许清淡。

4. 孕晚期如何控制体重？

整个孕期如果准妈妈不合理的控制饮食和运动，体重就会增长过快，准妈妈体重增长过快超标有以下不利影响：
  
   
  
  
    准妈妈孕晚期控制体重措施   
  ●适当运动 
  
    
  
   
  
 适当的运动既可以控制体重，又可以提高身体抵抗力，还可以改善妊娠中的不适，如水肿、便秘等。
  
 运动还可以使得骨盆和腰部肌肉加强，使胎宝宝在分娩时易娩出。户外运动可以使准妈妈接受更多的阳光照射，可防止准妈妈缺钙。
  
 ● 孕晚期饮食原则 
  
   
  
  
  
 
  
 
   孕晚期如何控制体重  
   
   孕妈妈体重对胎宝宝的影响。  
 实践证明，胎儿出生时的体重与孕妈妈孕前体重，以及妊娠期体重增长成正比，前者高后者就高，前者低后者也低。因此可以通过孕妈妈体重的增长情况来估计胎儿的大小以及评估孕妈妈的营养摄入是否合适。
  
 一般来说，如果孕妈妈在孕期体重增长过多，就提示孕妈妈肥胖和胎儿生长过快（水肿等异常情况除外）。 孕妈妈肥胖可导致分娩巨大胎儿（胎儿体重超过4千克时就称为巨大儿），并造成妊娠糖尿病，妊娠期高血压、剖宫产、产后出血等情况增多。 
  
  相反，  如果胎儿体重过低，胎儿可能发育不良，其各脏器的功能和智力都可能受到影响。 
  
   
   孕期体重增长标准值。  
 孕妈妈整个孕期体重增长平均以12.5千克为宜，孕前体重过低者可增加15千克，孕前超重者应增加10千克。胎儿出生时的适宜体重为3.0~3.5千克。这个数值仅供孕妈妈参考，以孕检的 健康 状况为准。
  
   
   如何调理饮食，控制孕期体重  
 肥胖孕妈妈要注意规律饮食，按时进餐，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、薯片等热量高的食物做零食，睡前不宜吃食物。
  
 主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋奶，并可适当增加一些豆类，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪含量。
  
 主食和脂肪的进食量减少后，往往饥饿感会比较强烈，孕妈妈可以多吃蔬菜和水果，但注意要选择含糖分少的水果。
    
 
  
 孕后期体重一定要及时刹住车！
  因为孕期体重太容易涨了！前7个月我胖了整整55斤，去产检还被医生训了一顿。说我如果不及时调整，就会超重，到时候生产时会有些困难，侧切和严重撕裂！ 
  吓得我呀，不得不开始控制体重！
  1️⃣用粗食代替主食。每餐小半碗，买了（黑米，燕，红豆，红枣，芝麻，玉米，红薯等粗粮）。
  2️⃣低油少盐。多食用高蛋白肉类，以清淡为主，还要少油。
  3️⃣多吃青菜，怀孕期间，我用植物油代替花生油，多食用鱼，虾，牛肉，鸡肉。
  注意水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。
  
 孕晚期控制体重，最重要的就是要从饮食方面入手。
  
 　　首先孕妈妈们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重，尤其是淀粉类（比如米饭，面食）的食物，孕妈妈在孕晚期的时候就不要吃的太多了。
  
 　　但是由于到了孕晚期，胎儿的发育加快，所以妈妈们在控制饮食的情况下，也要保证能够摄取到足够的营养素，蛋白质和维生素依旧不能缺失。不过，在补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉，鱼肉，虾，蛋。
  
 　　其次，到了孕晚期，由于胃部受到压迫，孕妈妈每餐的进食量都会有所减少，所以为了避免营养缺失，因此进餐的次数最好是要增加到4-5次。这样既可以保证一日三餐有规律，而且也可以避免吃过多的零食和在就寝的前两给小时吃夜宵。
  
 　　加餐的食物可以选择含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免营养过剩，导致肥胖。
  
 　　最后，孕晚期控制体重最重要的就是要特别要晚餐，因为由于在孕晚期的时候胃肠的蠕动比较慢，所以在晚餐的时候最后是清淡，稀软的食物，且时间不宜过迟。如果晚餐后不久就睡觉的话，不但会增加肠胃的负担，还会使得血液循环放慢，那么胰岛素就会把血脂转化为脂肪，这样不胖也难啊。
  
 　　当然，孕晚期控制体重，适量的运动也是必须要的。由于孕晚期的身体变的越来越笨重，很多孕妈妈都会或多或少的把运动量降下来。其实这样是非常不好的，应该要尽可能的多锻炼，多活动，最简单的散步也是好处的。
  
 　　为了能更好的监测自己的体重，我建议孕妈妈们可以在家里准备一个体重测量计，定期的测量，这样可以随时的掌握体重的变化。
  
  健康 孕晚期不能少的食物
  
 　　孕晚期控制体重， 健康 的饮食方式也是少不了的。孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取，因为在妊娠的后3个月，胎儿生长更快，要储存的营养素也很多，这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失，不仅对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好准备。只是，由于胃部受到压迫，每餐进食量要减少，进餐次数增加到4-5次，避免营养缺失。
  
 　　绿叶蔬菜：颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的选择。
  
 　　海洋食物：海洋食物被营养学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育。
  
 　　豆制品：豆制品是孕期不可缺少的 健康 食品，可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养。
  
 　　低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妈的肠胃道保持 健康 的状态。
  
 定期孕检，看看各项检查有没有异常，病态的赶紧治疗，如果都没事还是说明你吃得多运动少。
  
 孕晚期怎样控制体重呢？
  
 1、饮食控制：一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃；
  
 2、不可完全停止运动：可以做一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。
  
 —贵在坚持—
  
 
  
 
    
 
    
 孕晚期再控制就晚了，我头胎长了30斤，生完以后到怀上二胎都没恢复过来，还在120左右，头胎就是前几个月不吐就能吃，各种吃，饿了就吃，甜的水果，肉，菜，各种吃，但是吧后期控制不住，导致增加太多，不好恢复，倒是不至于会影响生产，我的身体素质不错，糖耐各种检查都是一次过，我感觉前期不需要那么多营养的时候不用吃太多，真的吃了那么多很难减下去，减不下去妈妈的心态容易崩溃，有时候会觉得都是因为老公因为孩子才走形。不需要刻意控制但是也不能听之任之
  
 在允许的活动范围内多活动，晚饭后到小区里面或户外多走动散步，要有人陪同注意安全。
  
 妊娠晚期控制体重，要从饮食和运动两方面进行调节。妊娠晚期随着子宫底的逐渐升高，在腹腔内向上可能会压迫到胃部和膈肌，因此孕妇在妊娠晚期的食欲不会太好。这时建议少食多餐，一次少吃一点，一天可以吃五至六餐，把主餐适当减量，在两餐之间加餐。这样不仅可以摄入足够的营养成分，保证胎儿的生长发育，同时还可以控制血糖增高。孕妇最好少食多餐，适当减少精米、精面等精制糖分的摄入，增加粗粮、杂粮，不仅可以减少减慢血糖升高，还可以减少便秘的发生。同时要每天运动，没有异常的情况下每天要求有六千到一万步的运动量，可以有效的控制体重。
  
 这个世界真的很不公平，有的妈妈放开来吃就是不长膘。有的人呢，每天处心积虑的减肥到最后还是胖。    
  
       
  
 尤其是怀孕以后，面对蹭蹭蹭长的体重更是有些无奈，没办法，胃口好的很嘛，而且怀孕了之后更给胖的人有了一个借口。多吃一点，可以给孩子长的更好一些。但是很多事情往往是事与愿违。有的孕妇胖了60斤，孩子还不到6斤。人生苦短，孕期又太长，那么在怀孕的时候 美食 当前，如何控制体重呢？到底怀孕能够胖多少才是合适的？        
  
 合生元百分妈妈课堂讲解的很全面深刻。怀孕的时候老观念非常横行，比如怀孕了要多吃一些。一个人吃两个人补。要安胎，少活动哦，动了胎气怎么办？这些相信大家或多或少会遇到了！肥胖风险非常大，不光增加了孕妇自身的风险，比如妊娠期高血压，妊辰期糖尿病，剖腹产率也很高。还会对胎儿有很大危害，巨大儿还有早产儿的发生率会增加。       
  
   
  
 怀孕期间体重控制在20来斤比较合理，不建议减肥，但是要做到管住嘴，迈开腿。对于吃的东西，饮食当中有碳水化合物和蔬菜水果类，这些要保证充足，可以少摄取肉制品。但是有人说万一缺乏钙铁锌这些怎么办？可以选择孕妇奶粉，这是针对这一特殊人群所研发的。比如里面含有叶酸，钙，铁，锌而且属于低脂的。最安全简单的运动方式就是走路。开始的时候慢慢的走逐步过渡到快步走，也可以游泳。也就是说有氧运动都可以做，但是是逐步的加量。  
  
 给未来宝宝介绍一款产品【猫小帅识字】是一款以冒险故事阅读来带动4~8岁小朋友学习汉字的软件。冒险故事好多哦，可培养小朋友的初期阅读能力呢。

5. 孕晚期如何控制体重

　1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。
　　2、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。
　　3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。
　　4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。

6. 孕晚期怎么控制体重

　孕期注意有很多要注意的事项，尤其是孕晚期，孕晚期注意事项就更重要了。女性在怀孕期间体重肯定会上升，这也是正常现象。但是一定要在科学范围之内，孕晚期怎样控制体重呢?
　　孕晚期怎样控制体重?
　　一、饮食控制
　　这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。李青蓉营养师表示，特别是饱受便秘、水肿困扰，以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪，更需要时刻注意每日摄取的饮食，顾味蕾也要保健康。
　　每天一碗糙米饭　7蔬果
　　孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。
　　素食妈咪多吃藻类　红色蔬果
　　素食孕妈咪容易缺乏维生素B12，李青蓉营养师表示，藻类是维生素B12的唯一植物性来源，建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素B12。另外，她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果，例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等，补充铁质。此外，应每天至少饮用两杯豆浆，以补充蛋白质，并且应额外补充Omega 3，例如月见草油以及综合维他命。
　　二、不可完全停止运动
　　此外，一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。但是，孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示，有些孕妈咪因为大腹便便体力变差，反而完全不运动，这会导致身体血液循环变差，特别是下肢受到子宫压迫，如果缺乏运动，容易有静脉曲张的情形出现。此外，如果孕妈咪觉得容易喘，或者仰卧时会不舒服，可以侧躺来改善，侧躺的方向不拘，只要感觉舒服即可。
　　孕晚期体重管理方法
　　在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，也会一不留神就长胖很多。由于在孕晚期身体变得越来越笨重，不能像以前那样自如地运动，很多人都会或多或少地把运动量降下来，所以，为了控制体重，你就要在饮食上多动动脑筋，当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考：
　　1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。
　　2、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。
　　3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。
　　4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。

7. 孕晚期要怎么控制体重吗？

孕妈妈一个人要吃两个人的份？其实这种观点并不正确。在怀孕的不同时期，孕妈妈对能量及营养的需求是不同的，老一辈常说的“一人吃两人份”，其实并不科学，反而还有可能造成孕妈妈体重增长过快，影响母婴健康。体重指标可用于衡量孕妈妈的健康，也可以帮助医生初步了解胎儿的发育情况。孕期体重增长标准，你知道吗？孕妈妈该如何控制自己的体重？

孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围。如果孕妈咪孕育的是单胎，孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。(BMI=体重(公斤)/身高的平方(米))

其中，孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，到了孕中晚期，每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪来说，体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤，而体重不足的人则需要不少于此;超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。
8个方法可控制孕期体重

1、每天称体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

2、绘制体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

3、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。

4、记录饮食内容

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

5、自己动手做些点心

为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。

6、不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

7、每周设一天解禁日

怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

8、请老公帮忙把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

为了你和宝宝的健康，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。

8. 孕晚期控制体重会瘦吗

在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。 

　　一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。 

　　尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。 

　　有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。 

　　多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。 

　　少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。 

　　为了腹中宝宝的健康成长，多数女性可以牺牲自己的窈窕身材，但适度保持体重，才有利于母子的身体健康。