经常喝酒熬夜的人难免三高，应该如何解决三高的问题？

1. 经常喝酒熬夜的人难免三高，应该如何解决三高的问题？

生活不规律工作压力大，喝酒熬夜等。越来越多的年轻人加入这三个高发群体。如何预防人生三高？除了饮食清淡、心情平和、作息规律、适当运动外，还可以把每天使用的食用油换成茶油。研究表明，茶油不含芥酸、胆固醇和黄曲霉毒素，而不饱和脂肪酸含量高达93%，居食用油之首。不饱和脂肪酸，其作用是中和鱼、肉、蛋、奶等现代人常用食物中的饱和脂肪酸，达到抑制肥胖、预防三高的作用。在一日三餐中，朋友们要学会科学合理的饮食。早餐吃得好。我们早上工作消耗的能量是由早餐提供的。如果不吃早餐，早上910点就会出现低血糖，大脑供能明显不足，会导致疲劳、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝，严重影响工作效率。如果不吃早餐，中午会觉得很饿，所以一定要多吃。

这样就会因摄入过多的热能而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会发生代谢紊乱，严重者甚至会导致糖尿病。糖尿病的风险比按时吃早餐的人高四倍多。此外，经常不吃早餐，还会引起肠胃疾病。有的朋友每天早上只吃一点米粥，或者面包和饼干；有些朋友只是喝一杯牛奶省事，这是很不合理的。大米、面粉等主食消化得很快，我们很快就会感到饥饿。我们应该在吃主食的同时吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪。这样可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。有条件的话，早餐要吃一些凉性的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。吃一顿丰盛的午餐。

许多朋友喜欢吃外国快餐。其实国外快餐的营养并不是很均衡。国外快餐普遍蛋白质、脂肪、维生素和膳食纤维含量较高。长期食用会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。如果午餐选择中式快餐，尽量多搭配肉类和蔬菜。中式快餐增加了蔬菜的数量，而且都配有豆制品，营养均衡。中式快餐，如炒面、炒米粉，也有高脂肪、高热量、低蛋白质、蔬菜少的缺点。所以不建议经常选择。晚餐少吃点。晚餐我们有高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维。长期进食使心血管和高血压的比例比普通人高45倍以上。晚饭后，我们的活动一般比白天要少。然而，血液中胰岛素的含量是一天中的高峰。胰岛素可以将血糖转化为脂肪，凝结在血管壁上。

随着时间的推移晚餐吃得太多会导致肥胖。肥胖后，脂肪细胞膜上的胰岛素受体数量减少，对胰岛素的亲和力降低，出现胰岛素抵抗，导致血糖水平升高，可能诱发2型糖尿病。丰盛的晚餐自然少不了酒，这就导致热量摄入过多。长期饮酒导致血液中胆固醇水平升高，肥胖和高血压的发生率明显增加。因此，晚餐应合理搭配，减少畜禽食物的摄入。你可以选择一些豆制品，尤其是蔬菜。烹饪方法可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。有必要控制肉类和蔬菜的摄入量，为胃肠道留出一些空间。同时要相对多吃一些主食，减少高蛋白高脂肪食物的摄入。适度饮酒。如果必须喝酒，尽量选择低度酒、干红或啤酒。注意永远不要贪心。我们应该加强锻炼。锻炼有很多好处。一些三高的朋友可以通过运动来降低血压、血糖和体重。

2. 经常喝酒熬夜的人容易三高吗？有什么好的预防方法？

大量摄入冷饮会刺激肠胃，使全身血管收缩，血压升高，容易引起脑出血。高血压患者如果胃肠道有溃疡，它也会导致血管性胃肠道出血。运动是加速脂质代谢的一种方式。每天减少3%的能量摄入和30分钟的运动可以有效降低成年期肥胖和血脂异常的风险。定期休息和散步有助于降低血脂水平饭后血糖和胰岛素。

每天久坐或看电视超过四小时而不运动会增加患糖尿病的风险，并促进早死。直到那时在房间里走动是好的。不要肥胖。肥胖通常是由无法控制的多余脂肪能量积累而成现代医学已经证明，肥胖容易引起心脑血管疾病，如脂肪肝、高血压、高血糖、高脂血症、糖尿病甚至癌症。因此，要避免心脑血管疾病，肥胖的人必须科学减肥，控制嘴巴，伸开双腿。我们刚才谈到过，摄入过多的动物脂肪会增加血脂。

如果人体脂肪过多，也会增加血脂，尤其是甘油三酯。因此，肥胖患者听说减肥和控制体重可以预防高脂血症和动脉粥样硬化。戒烟和限酒还可以降低动脉硬化的发生率。当我们找到美味的食物时，我们必须控制食欲。吃得饱是合适的。当我们发现富含油脂和高糖的美味食物时，我们也必须控制自己的嘴，少吃。如果长期的饮食不受控制，不仅会增加内脏的代谢负荷，还会增加血液粘度，损害血管，更容易诱发心脑血管疾病。

增加活动量：运动、爬山、参观公园等。增加运动可以改善心肺功能，调节身体的能量代谢，如糖、脂肪和盐处于非常好的水平，预防许多与代谢有关的疾病，包括心脏病、冠心病和动脉粥样硬化，并达到最佳的自我保健效果。

3. 三高人群长期熬夜的后果？

1免疫功能失调长期睡眠不足免疫功能失调，而免疫系统失调是强直发病的主要原因之一。普通人都需要保证充足的睡眠时间，这样可以拥有更健康的体魄。强直患者就更是如此了，长期熬夜，患者免疫功能失调，病情更容易反复或加重。2视力下降经常熬夜的人视力会有所下降，而晚上手机的辐射更会伤害到眼睛。强直患者尤其需要注意，强直比较常见的一个并发症是虹膜炎，长时间晚上熬夜用眼更容易诱发。3易神经衰弱人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，这样才能支持一天的工作。晚上熬夜看手机，交感神经会处在兴奋状态，到了第二天白天交感神经就很难兴奋了。强直对患者的神经系统有一定影响，因此，患者更应该在晚上保证充足睡眠。4癌症风险加大晚上熬夜导致人体内分泌紊乱，影响人体细胞的正常分裂，会引发细胞突变，即熬夜晚睡的人患癌风险比正常睡眠的人要高。用于治疗强直的生物制剂在一定程度上也可能增加患癌风险，所以，强直患者更应该保证充足的睡眠时间。