得了抑郁症怎么自救？

1. 得了抑郁症怎么自救？

忧郁症是神经官能症的一个症状，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。它包含了失眠症、焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。
忧郁症多表现为入睡困难，有时可睡，但1~2小时后即醒，醒后再难入睡。也有的整夜不眠；坐卧不安，控制不
忧郁症
住没有明确的对象或内容的恐惧，或提心吊胆的痛苦体验。有些人表现为情绪低落为主要症状，沮丧、忧伤、自卑，对日常活动兴趣显著减退，甚至丧失。有些人则多疑，总怀疑别人在说自己的坏话，很烦恼对健康不利，却不能自控。过分注意自己的身体（包括各种生理变化）。而有些患者则表现为强迫自己想某样东西或事情，无法控制自己。神经衰弱症状表现为精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、工作学习不能持久，头痛、食欲不振、懒散等
忧郁可能由下列因素造成：生活紧张、胃不舒服、头痛、营善不足、饮食不良、糖、单核白血球增多症、甲状腺疾病、子宫内膜炎(与妇女忧郁症有关)、任何严重的身体伤害、过敏症。有些人在冬天日短夜长时，会变得比较忧郁。忧郁症是一种周期性发作的疾病，在任何年龄段均可出现，但以中年早期较为常见，并且在老年人中尤为普遍。忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受扰乱。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太大、超过其调整机能所能应付的范畴，忧郁症可能由此而生。
另外，忧郁症也与人的性格有密切联系，此病人的性格特征一般为内向、孤僻，多愁善感和依赖性强等。忧郁症对人的危害是很大的，它会彻底改变人对世界以及人际关系的认识，甚至会以自杀来结束自己的生命。
忧郁症患者如果郁火满腔而又不及时去求医的话，其结果是约10%的患者有自杀倾向，有的病人甚至成为家庭暴力或儿童虐待事件的主角。但这并不是说忧郁症就一定是绝症，至少目前完全可以通过心理治疗、药物治疗等手段来治疗。
希望我能帮助你解疑释惑。

2. 得了抑郁症如何自救

3. 抑郁症怎么自救

抑郁症怎么自救
 Q抑郁症自救方法，做事太自我从不考虑别人，年纪轻轻的一点朝气都没有，整天拉着脸还动不动就有情绪。吃药也不见好转，反而更加懒惰，总说记忆力减退、注意力无法集中，在外一事无成，在家混吃等死，就是主观不努力还给自己找借口。
当自己的亲人有了这些表现，不能友善对待的正是家人。亲人的漠视和指责，对于有情绪障碍的朋友来说，无疑成为压垮骆驼的稻草。心理疾病归根结底要靠自救。专家认为大多数只是体内缺乏RSHWHO渡氧，不应以疾病治疗。
 

抑郁症早期有什么症状
情绪障碍的发生并非是突然的，而是存在一个较长的过程，早期往往有一些症状能够提示我们要及时调整自己：
 1、睡眠问题
主要表现为早醒，患者醒来的时间比以前睡眠正常时醒来的时间要早2个小时左右，且醒来后无法再次入睡。
2、兴趣下降
以前十分感兴趣的事情，现在不再感兴趣了，以前一些做起来开心的事情，现在再做也不会开心了，整体表现为活力的丧失。RSHWHO渡氧会积极影响情绪并缓解痛苦心态。
3、 疲劳
经常无缘无故的感到疲劳，且休息后无法缓解。
在对这些因素进行调整后发现，在两天内口服RSHWHO渡氧的参与者几率低70%。据世界卫生组织WHO称，情绪疾病影响着全世界3亿多人，是全球导致残疾的主要原因。
 

 
 专家提出康复建议
1、不要轻易给患者打上病人的标签，一个没生病的人总是反复被提醒的病，会加重症状。
2、不要轻易用药，专家指出只有极少数患者达到疾病上线，而多数只是体内缺乏某些物质，合理针对性营养，就可以使其康复
3、慎用电流疗法，以弱电流通过颅部产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于重度神经衰竭，失眠症的暂时性。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，甚至会加重病情。而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。
4、自我康复，轻微的可以多吃甜食、巧克力增加愉悦感，补充RSHWHO营养，多走近大自然，养活泼的小动物，都可以合理释放情绪和压力。
 

 
世界卫生组织研究发现， RSHWHO平衡体内激素，调节神经系统。渡氧含有多种生长因子、调节因子和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解后产生的多种活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分。水解酪蛋白含有丰富的活性短肽，具有独特的结构、功能、营养性，对机体矿物元素吸收利用、免疫调节、修复内分泌系统，调整皮脂醇分泌指数、平稳血清素，修复睡眠系统。具有突出作用。RSHWHO亚麻酸降解产物DHA（被誉为脑黄金）一起，能透过血脑屏障，直达脑组织，为大脑提供营养、调节脑功能等作用。
 

 
 RSHWHO【渡氧】是抑郁、焦虑、失眠的有效解决方案
实验数据表明有效改善由压力引起的
紧张状态改善37%
身体疼痛改善54%
记忆力和注意力状况改善 46%
睡眠改善 21%
情绪改善74%
人际关系改善 32%
体重控制改善42%
 

 
接受抑郁情绪的存在，耐心温柔对待
我们大多数人或多或少，或者在经历了一些创伤的时候都会出现情绪低落。接受这个情绪的存在是人的正常情绪反应，提醒自己这可能是思维逻辑上存在问题了，也许需要改一改。要避免自责，自责是对自己的一种苛刻，会形成恶性循环。尽量专注在当下正在做的事情上，或者什么都不做，就纯粹的感受当下的那种感觉，感受内心那些浑浊的情绪。
 

每天尝试去做一件需要做的事情，但是不能求成，可以把一件事分成一个个的小部分，然后每天完成一小点。因为情绪存在的时候，会觉得有好多事情要做啊，为什么自己这么无能。不要对自己提出太多要求。每天完成一点点，都是一个自信和掌控感慢慢增加的过程。没做好的事情就懒得去管了，放过它。不要强迫自己去做那些看上去很正常的事情。等逐渐形成良性循环了，就越来越好了。
抑郁症自救方法，旁人的不理解会加重情绪负担，但是旁人也确实很难明白另外一个人有什么想法，没办法看到你内心想逃离和恐惧的东西究竟是啥，没办法知道你的生长环境和经历对你有过多么大的影响，所以就很难理解为丁点小事你为啥会有情绪。而这些，显然不能靠吃药就能一笔抹去。

4. 抑郁患者要怎么才能自救？

 
   你能想到自救，我为你点赞，为你喝彩。抑郁症确实可以自救，而且也只能自救，所谓天助自助者是也。但是抑郁症的自救必须在专业心理医生的指导下进行，否则你的所有努力都是徒劳无功。   精神病学界普遍认为：轻度抑郁可以暂时不用药，采取心理治疗，如果心理治疗效果不佳再行用药。中重度抑郁症则必须服用抗抑郁药才能控制症状。没错，是控制症状，而不是痊愈。有部分轻症患者在服药停药之后不会复发，但是更多的会复发，复发几率高达70%。
    我的观点是，即使是重度抑郁症，只要自知力尚存就可以不用药，而实现自愈。 
   几千年来，中国传统是治病务必求本，到了近现代，因为种种原因，中医没落，在短短200年的时间，西医大行其道，占据了医疗领域的统治地位，西医的治疗是对症治疗，即是哪儿疼治哪儿，失眠就用睡眠药，心情不好，就用抗抑郁药等等，治疗的都是症状，而不是患病的这个人。要想痊愈，必须把这个人治好才行。
   在我十几年的行医生涯中，用药的时间屈指可数，经我手开出去的药物不足百元。但是我的患者，只要是按照我说的，听话照做，都能好，而且不用吃药。
   一个重度抑郁患者的自愈故事。   她是一名年轻妈妈，有两个可爱的孩子，6岁与3岁。婚后与婆婆关系不够融洽，她认为婆婆偏心，有些习惯也不好，但是没有办法改变婆婆，自己也不愿意妥协，就这句生闷气，终于把自己气的睡不着了，心情也不好了，痛苦、压抑、甚至想自杀。他们到外地大医院看诊，被告知“重度抑郁、住院治疗、终身服药。”她当时彻底绝望了，回到家交代遗嘱，叮嘱丈夫在她走后好好照顾孩子和公婆，她把自杀前的准备工作做的非常充分。就在自杀前夜，她丈夫跪地求她为了他和孩子不要死，说他们都离不开她，最后哄她再去一次医院，去找中医开中药治疗失眠，只要能睡着（她已经五六年没有睡过囫囵觉了）。最后他们被转介绍到我这里。我告诉她可以治好，并给她讲了之前很多的治愈故事，当时她就表示好了不少。随后，我给她布置了两项作业：写优点和多活动。她完成得非常好，半个月之后，她看到自己那么多优点（147条）瞬间顿悟，所有的症状瞬间消失。
   抑郁症的本质是自卑，多数患者的抑郁症是缓慢形成发展的，这类患者会对自己的过往进行全面否定，自卑很深。少数患者是因为过往太顺利，没有一定的抗挫折能力，一次的失败就会把他们打倒，他们否认现在这个失败的自己，怀念过去的自己，实际上，他们也是自卑的，过往的顺利，没有让他们从心底升腾自信，他们的信心是脆弱了，一碰就碎。   所以，抑郁症的治疗最关键的一步也是第一步，需要重建自信。重建自信的最简单办法是重新认识自己，认识最真实的自己。具体的方法是写下你的优点，越多越好，先写上500条吧，如果500条还不能顿悟，那就继续写上10000条。写的时候不雅进行重复编号，即按照1、2、3、......10000.......
   抑郁症的发生过程如下:性格基础---不良事件---不良认知---不良情绪---不良行为---.....抑郁症。   抑郁症的治疗要反其道而行之，即行为---情绪---认知---性格。最后的痊愈必须改变性格。改变性格的核心法门在于心。心开月自明！
   总结：心病了，就用心来治；心变了，病就没有了；心变了，世界就变了。      
     
     
   
   抑郁症症状状态分3个等级:1:抑郁症初级（初期）症状状态。2:抑郁症中度症状状态。3:抑郁症重度症状状态。
   1:抑郁症初期症状状态，患者可以通过自己的努力，针对性的训练学习成长改变提高自己的智慧水平，相信可以缓解、解决问题，做的好，甚至于可以彻底解决问题。
   2、3抑郁症中度、重度症状状态下，抑郁症患者的症状状态已经不能让患者自己进入训练学习成长改变提高自己的智慧水平的状态中，想依靠自己的力量缓解、解决问题，已经是不可能的事情了，建议中度、重度抑郁症患者积极寻求专业人士的帮助，彻底解决产生抑郁症症状状态的心理问题，彻底消除抑郁症症状状态。
   我们需要知道:"抑郁症"症状状态是可以通过彻底解决了产生"抑郁情绪"的心理问题，而彻底解决的。所有的"抑郁症"症状状态都可以彻底化解、消失，正常的生活可以恢复。不需要要担心、害怕的。
   抑郁是一个人面对过去了的事情的后悔、懊恼等低落情绪，问题严重后形成各种抑郁症症状状态。
   “抑郁症”是我们经常见到的心理疾病的一系列症状状态。，他们是由抑郁症性心理问题引起的，是在现实生活中经常见到的。
   “抑郁症”系列症状状态，可以通过心理训练学习、成长改变、提高病人(求助者)智慧水平，解决病人(求助者)引起症状状态的心理问题得到彻底解决。解决问题的方式方法对了，问题解决不是很困难的。(不像网上有的人说的那样很困难，因为他们不会就乱说)。我们通过心理咨询、心理干预彻底解决问题的案例数不胜数。
   解决问题的方案:
   1:多去几个正规医院里的心理科，寻找水平高的心理医生（心理专家），确定问题的性质与程度。以心理学训练为主，药物为辅，可以解决问题。
   2:寻找正规心理咨询服务机构帮助，寻找水平高的心理咨询师帮助指导训练，通过学习成长改变，提高自己的智慧水平，通过心理咨询、心理训练、心理干预可以彻底解决心理问题，彻底解决问题以后现在所有的症状症状还不会复发。
   3：关键是心理训练，学习、成长、改变。提高自己的智慧水平。。。这是一个过程，需要一段时间，需要不要着急慢慢来。
   4:作为"抑郁症"患者的朋友、亲人、家属，一定要知道，依靠我们普通人的智慧水平，彻底解决"抑郁症"心理问题，依靠安慰，彻底消除各种症状状态是有很大的难度的或者是不可能的事情，引领引导患者寻求专业人士的帮助，运用正确的方式方法彻底解决问题，不是很困难的事情。要想问题尽快解决，让朋友或者全家走出痛苦不堪的生活状态，需要尽快引领引导患者认真接受专业人士的帮助。方式方法正确了时间不需要太多，就可以彻底解决问题。
   
   抑郁症患者如果有自救的愿望，说明患者已经很痛苦，仍然具有一定的认知力。但抑郁症自救不是自己做些什么就能痊愈的，必须从早期开始就接受专业的治疗。   抑郁症是心理障碍疾病，根据症状程度，分为：轻度、中度、重度。
   轻度一般可以找心理咨询师通过心理疗法缓解甚至痊愈，心理治疗师没有处方权，不能开药。精神专科医院的精神科医生有处方权，也可以做心理治疗。
   中度重度抑郁症患者必须到精神专科医院就诊，精神科医生根据患者情况，药物治疗为主，心理治疗为辅。
   先看自己有一些什么症状表现，例如：在学校或职场遇到了一些事情和问题，自己感到很生气、痛苦、烦恼；或者产妇生小孩后出现抑郁，都可以找专业人士倾诉，得到专业人士的帮助。
   一种方法，去精神专科医院的心理治疗门诊，挂心理咨询师的号。第二种方法，到 社会 上开设的正规心理咨询师工作室。这两个地方是心理咨询师执业，就诊人被称为“来访者”。
   做心理咨询时，“来访者” 要坦诚地通过自己的倾诉，让心理咨询师了解你为何来咨询？如果有些事你暂时不愿意说，咨询师也会尊重你，但会影响咨询师全面了解你得病的根源。
   在你倾诉时能感受咨询师的共情，能理解你的痛苦，咨询师会做一些活动来测试你的情况，互动引导，使你感觉到身心放松。
   心理咨询师在与“来访者”沟通后，判断是轻度抑郁症，可以通过后续心理咨询得以改善。若根据“来访者”症状认为是中度或重度抑郁症，会建议到精神专科医院治疗。
   中度重度患者必须尽早到精神专科医院治疗，精神科医生会让患者先做机器系统测试。就诊时以倾听为主，患者不用顾虑，述说发生的事情，身体及精神症状等。
   医生在倾听中会适时问一些问题，然后在诸多信息和症状中抽丝剥茧，判断患者病情的程度，将诊断结果告诉患者或家属，并对症开药。
   患者或家属若想配合心理治疗，精神科医生会预约下次诊疗时间，并开出预约条，等下次就诊时，拿预约条直接挂号即可。
   中、重度患者严格按照精神科医生的医嘱，定时定量吃药来控制病情。抗抑郁药物是从少量逐步加量，刚开始吃药会有犯困头晕等反应，患者千万不要觉得有不良反应就自己停药。一般坚持吃药两、三周症状就会开始好转，不良反应随之缓解。
   有的患者刚好转就自行停药，过半年又复发，这是不好的。每复发一次就会比原来更严重，治疗效果越差。如果初次吃药一个月，没有效果，复诊时告诉医生，医生会根据情况加量还是换药。药物治疗同时患者由精神科医生配合心理治疗效果更佳。
   抑郁症患者每天听一些舒缓的轻音乐能缓解精神紧张。能正常进食，有力气活动时，可以在外面散步，晒晒太阳。多吃些富含维生素B、C的食物。
   总之，抑郁症患者当自身调节没效果时，切忌硬扛，尽早接受治疗。需要服药一定要遵医嘱按时按量坚持，按医嘱复诊，不能自行停药。药物作用有时和心理因素有关系：信则灵，不信则不灵。既然有自救想法，必定有治愈信心。只要不放弃，有坚强的意志，就有战胜抑郁症的希望！   

5. 抑郁症该怎么救自己？

患了抑郁症，最重要是要自己能够清晰认识到自己情绪的变化，抑郁症最核心的症状是缺乏快乐，对什么都产生不起兴趣，严重的还会产生生理上的影响。在患抑郁症之前，我们也许会对生活和未来抱有很多希望和理想，但当陷入抑郁中，一切都变得不那么重要，重要的只有：我什么时候能好起来。但是当你越是想摆脱这种状态却陷得越深，越是容易被失败和不快乐的感觉所淹没。那么当我们患上抑郁症，要怎么摆脱呢？这当然是一个漫长和持之以恒的过程，而且主要还是要靠自己走出来。
就先简单的说一下以下的几个方法：
接受自己，不再关注自己的不完美之处，发现自己真正的需要。
有很多人患上抑郁，自己也不知道为什么会这样，但就是想摆脱，或许别人会觉得你无病呻吟，但是这些感受确实真实的存在，无形地伤害着你，所以我们要先接受自己，鼓励自己，给自己自信，具体方法就是经常对自己说：“虽然我有这样那样不完美的负面情绪感受，但我仍然接纳自己爱自己。”慢慢将自己的心灵敞开，发现自己真正的需要，好实现内心真正的快乐。
学会放松
走路时将意念集中在呼吸上，慢慢地深呼吸，但不要过度，呼吸时，集中意念在“放松"上,注意自己身体的感受，哪个部位紧张，就放松哪个部位，让自己感到轻松
多读书和治愈系列的电影
在书和电影中寻找自己的影子，发现和感受别人的故事，感受别人的心理，这样就会觉得自己不再孤单，同时也可以倾听自己的情绪。
改变自己的生活方式，提倡积极的生活方式
抑郁症不仅影响我们的情绪，还影响我们的行为，思维，想象，生理等方面。抑郁会让人的行为变得消沉，我们虽然还不能走出抑郁，但是我们可以先做出一些积极的行为，来引导自己，例如，早上按时早起，晚上按时晚睡，不超过11点睡觉，一日三餐按时吃，培养自己好的生活习惯，要坚持。这样时间久了，你就会慢慢别的积极。
每天坚持写日记
每天早上给自己定一些生活小目标，到晚上有完成了哪些，完成后有什么感受，哪些没完成，为什么没完成？下次怎么做。这些过程能够有助于了解自己，慢慢发现自己的需要，关注自己，去发现能给自己带来快乐的人和事。
每天坚持运动
有研究认为，运动是有抗抑郁的作用，特别是慢跑能激发自己的情绪，原理和科学依据具体哪本书写的不记得了，而且运动需要持之以恒
以上就是一些简单有效的缓解抑郁症的办法，具体真正走出来还是靠自己完全认识自己，意识到自己身上真正的问题，祝你早日走出抑郁!

6. 抑郁症患者应该怎样自救？

7. 抑郁症的人，该怎么自救呢？

8. 抑郁了要怎么自救呢？