怎么坚持早起

1. 怎么坚持早起

如何早起？

2. 怎样才能坚持早起？

刚刚连续早起一周时间，我已经开始有上瘾的感觉了。

以前有接近一年的时间是往返京津，每周一早晨都要5点起床赶车，每次都要设置2-3个闹铃勉强挣扎着起床，然后时间特别紧张的跑一路。早起是意一件要多恐怖有多恐怖的事情。

最近新入手了kindle（后悔以前抵制kindle，原来这么香），迫不及待的想把这些年一直没能看的书一气儿看完。于是开始形成早起看书的好习惯。但是从第一天6点早起，我就再也没有试用过闹钟。

每次睡前，提醒自己明天务必6点钟起床，至少提醒自己3次。每次跟潜意识的对话，务必集中精力，确定自己是在认真的跟潜意识嘱咐早起事宜，而且确保潜意识在真正的关注我的信息。几乎，每天早晨醒来不再有任何的困难，实现了没有闹铃的睡到自然醒。睁开眼的时间与6点的目标时间，前后只相差5分钟（绝大部分时间是提前5分钟自然醒）。

生物钟原来这么靠谱，生物钟原来这么准时。

每天叫醒我的不再是可能会吵醒家人都没能吵醒我的闹钟。早起真的可以给自己带来极大的奖赏以及巨大的成就感：

花半个小时给家人做早饭
花半个小时完全沉浸到阅读的快感中
早起可以可以给自己带来把控自己的感觉
每天早起1小时，一年就是365小时，每年凭空多出15天的时间
早晨是一天中精力最为丰富的时间段
早起一定要早睡么？可是很多人实在戒不掉晚睡的习惯，那不然用早起倒逼晚睡习惯。早起几次之后，早睡就会成为必然的选择。绝大部分人睡前的1小时都投入到手机，视频以及慵懒的躺在沙发上。同样是一小时，每天早起的一小时，可以有更多的掌控感和成就感。

无利不起早，早起肯定是有所图和有所收获，成就感。这些小的“快感”和“奖赏”在激励着每一个早起的人，行程不用闹铃的睡到自然醒。

如何实现无痛起床？

1.无利不起早。起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。

目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？

目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？

睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。

2.潜意识的力量。

想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。

每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。

3. 怎么样才能坚持早起？

开始早起的两三天是最痛苦的。一定要为自己找到可以感受到的益处。比如很多难处理的工作在这段时间就能够处理完，上班期间可以做些其它事情；写了一些读书笔记，背了一些单词。通过这些成就感，可以激励自己继续坚持。


2015年12月26号研究生考试结束后，早起的习惯已经形成。因为备考，工作多少会受影响。这时早起的重点事项是全力投入到工作中，写了不少优化创新方案。受到了公司领导的表扬。


后来利用早晨的时光，背六级单词、做六级真题，最后以532分自己满意的成绩通过了2016年12月份的英语六级考试。2018年10月份通过了IPMP认证考试。早起带来的益处对我人生的变化非常大。希望大家也可以尝试坚持下去。


前几年还经常出差，随着职位的不断调整。应酬也开始增多。现在尽量能推脱就推脱，早些回家早吃早睡。以前常羡慕领导们，经常吃吃喝喝。现在最大的体会是受罪，还不如家里的粗茶淡饭。


现在4点起床主要处理工作的事情。4点到6点的这两个小时非常适合自己思考工作问题和编写材料。凌晨6点开始晨跑，洗漱，做早餐，喊宝宝起床吃饭，送孩子上学，上班。开启一天的美好工作生活。


凌晨四点起床只是一种生活方式，这里面所包含的自律和勤奋才是最宝贵的精华。


以前长期熬夜，晚睡晚起。感觉大脑和身体已经习惯了那种模式。如果想改变它，就需要刻意去练习。先做一次早起，第二天你自然会非常困，晚上就想睡觉。这样第三天继续早起，继续早睡。重复下去。大家都知道，每个好习惯的培养需要21天。如果能坚持21天之后，那么，这个好习惯就可以轻松的坚持下去。所以如果想要早起，第一就要做到早睡。第二需要做到坚持。


每人的时间都是一样的，大家赶超的就是效率。在同样的时间里，努力做的比别人好，比别人优秀。当然，努力是有方法的。先从早起开始，利用清晨没人打扰的时间，静下来心来，做自己想做的事，可以阅读、写作、学习，提升你的个人魅力和知识储备；可以是跑步，锻炼你的强壮体质。


在不断努力学习的过程中，我们可以慢慢就会体会和思考自己的需求，总结出自己该努力的方向。比如你想学习英语，可以在没人打扰的4点到7点，用3个小时的时间努力去达到雅思托福的英语级别。当你完成了英语过级的飞跃，公司刚好要派一个人到国外学习，公干，你就有了这次难得的机会。从而打开你的人生方式。


机会就在你平时的努力中，悄悄的来到你的身边。自己具备能力了，等到机会来了，你就可以抓住它。比如，俞敏洪和马云都是因为英语好，才有自己事业的起点和机遇。


但是当还没成功之前，早起的人是容易被家人和朋友看做另类，总是会被指指点点的。慢慢的，这个人也会被打击，被同化。真能坚持下来的人，就有了一个不一样的人生。

4. 怎样坚持早起

调闹钟啊

我们发现快乐的人都是那么优雅。事实上，优雅的举止人人都可以获得。当我们对于自己的一言一行十分在意的时候，一个人的优雅就很自然地产生了。优雅使一个人从容大度，带给人的快乐无处不在。
　　心灵的宽阔是快乐的心情所必须的。为人应该慷慨大度，应该有让朋友分享成果的心胸。只有这样，你才会具有高尚的人格力量。你会发现，当你慷慨地让朋友分享你的面包时，你面前的咖啡杯已经被你的朋友加满了。
　　不满可以督促自己不断进步，但是如果一个人总是让自己处于不满的状态中，就必然心力疲惫，痛苦烦恼。所以，必须要拥有满足的感觉。满足感就是肯定自己，就是赞美自己，就是放松自己，就是在希望和现实之间建立一种美好的和谐。有了这种和谐，快乐就是轻而易举的了。
　　对于生活应该常怀感激、尊敬和欣赏。欣赏大自然的种种美好，欣赏别人的种种优点，感激生活中自己的幸运，感激朋友的无私帮助，尊重别人的种种成就。学会了尊敬，就是学会了欣赏；学会了欣赏，就是学会了确认生活的美好和价值，快乐的心情也就时刻在你的心中了。
　　还有最重要的，就是具备仁慈之心。什么是仁慈？就是对人的善意、谅解、宽容、同情和怜悯。我们会发现生活中很多人并没有什么事业上的成就，但他们却备受尊敬，脸上时刻都洋溢着明媚的光辉，他们尽情地享受着生活的幸福和快乐。原因是他们都有善良的仁慈之心。仁慈之心使别人与他们很好相处，使他们做人轻松而自如。
　　平和宁静的心态也是十分重要的，只有经常放松自己，才能够不断减缓自己的压力，拥有宁静的心情。拥有了平和宁静的心态，才有可能充分开发利用自己的心智，走向更加宽阔的境界。
　　当这些素质融入到我们生命中的时候，我们就会拥有快乐的心情。

5. 怎样坚持早起？

，养成早起习惯的核心在于建立起自己的内部驱动力和外部的驱动力。
前期的时候，多靠外部驱动力促使自己慢慢习惯早起，后期多用内部驱动力，以及正向反馈来让自己早起的行为坚持下去。
一 为早起创建梦想板，树立目标
没有梦想，没有目标，就没有行动的动力，也就没有持续早起的动力。
每天早上唤醒你的不是闹钟，而应该是梦想。
为你每天的早起制定目标，建立梦想板，把你想要实现的目标都以图片或者文字的形式贴在这块梦想板上面，每天晚上睡觉之前，看一看，想一想梦想快要实现的样子，而人在梦想触手可及的时候，往往行动力是最强的。
二 制定一个循序渐进的早起计划，渐进累加，养成习惯。
养成一个新习惯一般需要21天的适应时间。
刚开始的21天可能会非常的痛苦，但是一定要咬牙坚持下来，21天过后会慢慢适应新的习惯，但是也不能过于放松自己，导致前功尽弃。
在养成早起习惯的开始阶段，不要一下子做很大的改变，会让自己很痛苦，难以坚持下来。让每次的改变尽量减少痛苦的程度，慢慢地让自己适应改变。
比如，你平时早上8点起床，就不要想一下子在4点钟起来，而要给自己制定一个循序渐进的计划，让自己有一个慢慢适应的过程。
不要有挫败感，如果有一天因为意外而没有早起，也不要有太大的愧疚而导致放弃，只要第二天继续坚持下去就行了。
养成了习惯以后，你身体的生物钟也会提醒你，到了一定的时间会感觉犯困，提醒你要睡觉了，明天还要早起。
三 挖掘早起的内在驱动力，明白早起的意义
拿出一张白纸，写下如果你坚持早起的十个最大的好处，同时，写下如果不早起你将会失去什么。
比如：
早起的你可以比别人拥有更多的自由时间。
早起的你可以通过学习，比别人有更快的成长速度。
早起的你可以通过写作，讲课，比别人拓展更多的职业生涯的可能。
……
等等
重要的是挖掘出你自己早起的意义，想明白了这些，每天一到时间你也会自觉地翻身而起。
四 早起时，坚决果断，不犹豫，不多想
一旦早起的时间到了，千万不要给自己思考的时间，不要犹豫，先起来再说。
一旦你一想，一犹豫，想着想着，躺在床上，你就会拖延，安慰自己说:
外面怎么这么冷啊，天还这么黑，要不我再睡十分钟吧。
结果，半个小时以后，你又对自己说：算了，今天早起也来不急了，明天再开始早起吧。
这样的情况多次的发生，到最后，你甚至会觉得早起压根就不适合你，早起这件事情离你也就更加遥远了。
五 放大早起的正向激励
每个星期想一想自己通过每天的早起已经完成的任务和目标。回顾这段时间通过早起实现的能力提升，或者说你赚到的额外收入，来不断激励自己。
通过每天的打卡，或者查看每天通过早起完成的任务进度，来让自己不断地培养成就感。

六 早起的关键是养成早睡的习惯
晚上睡的晚了，自然就难以坚持早起。平时的时候尽量不要熬夜，晚上十点前睡觉，早点上床，不要搞的太累。白天觉得困，中午的时候可以稍微补一会儿觉。
避免睡觉前不停刷手机。我们可能经常会对自己说，就玩一会儿，就玩5分钟，结果一刷手机，半个小时，一个小时很快就过去了，导致了很晚睡觉，自然就难以坚持早起。
七 个性化你的早起铃声
我们可以把早起的铃声设置成一首振奋人心的音乐，或者说一段充满激情的演讲，一些让你热情沸腾的励志金句。
重要的是找到那些能够触发你内心行动力的东西，强化自身早起的欲望。
八 晚上不要吃得太饱
睡觉前吃太多的东西常常会让我们难以入睡，需要的睡眠时间也会相应地加长。
九 光线，通风
每天到了早起的时间，就打开窗户，或者开灯，让周围的环境变的亮起来，这样，也更容易有助你早起。
十 安排一些非做不可的事情来倒逼早起
在工作日，我们常常会因为第二天要上班，而不得不早睡，不得不早起，避免迟到。
同样，我们可以安排一些不得不在早上做的事情，来激发自己内心的潜意识，让自己坚持早起。
十一 加入早起社区，APP，每天打卡
周围有一群志同道合的人，大家一起早起，相互监督，也会让你更加容易坚持下来。
比如每天一到时间就互相喊对方早起，每天的圈子里大家的签到打卡也会有助于你对早起这件事情更加地上心。
十二 早起的美食奖励
平时，可以买一些自己喜欢吃的东西，水果，一旦每天完成早起的任务就奖励给自己。把你觉得痛苦的习惯和开心的事情联系在一起，会更加容易坚持下来。

6. 怎样才能坚持早起

一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。 6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。
这样可以么？

7. 怎么才能坚持早起？

第一，起不来的原因之一：太晚睡了。你在休息的时间上没有很好的处理，晚上没有活动，我建议你能在11点之前上床，不去想事情，躺20分钟左右就能入睡，睡到早上7点。一开始的时候调个闹钟，1、2个星期之后你大概都不会靠闹钟就会自然醒的。 
   第二，原因之二，失眠。睡前2-3小时最好不要吃东西，喝浓茶、咖啡之类的东西、不要做运动。睡前用热水泡泡脚，无论春夏秋冬都适用。 
   建议：如果起床之后还想睡觉，我教你2个方法提神。1、用冷、热水洗脸，先用冷的，再用热的。洗完之后，你会觉得整个人都很清爽的。2、用你的5个手指，在你头顶上轻轻的敲，你会觉得你头顶上有麻麻的感觉，这样效果就出来了，轻轻敲20分钟，就会清醒多了。。。。 
   试试，不错的

8. 怎么才能坚持每天早起？

1、设定多个闹钟。让轻柔的音乐叫醒耳朵。
对于起床拖延症患者，我给自己设置了每个5分钟提醒一次的闹钟任务。每一次轻柔的音乐响起来，就将我从沉重的睡眠里拉起来。


2、光线的力量
冬日的早起，往往是看不到任何日光的。但没关系，只要打开手机或者台灯的一点点灯光，让你周围变得亮起来，你就会慢慢适应早起。

3、给自己设置关闭闹钟的障碍，准备一小块毛巾
我会把闹钟放在自己只有起身下床才能关闭的位置，在那里还有一块提前准备好的湿毛巾。关闭闹钟的同时，抹一把脸，给神经一个刺激。

4 提前准备好第二天早起的工作内容
在前一天晚上，设定好第二天早上早起要做的工作，大概用的时间。

5 一些简单的床上拉伸动作
如果赖床，不妨现在床上做一些简单的腹部拉伸动作。既能减肥，又能早起。