“8小时睡眠论”竟然骗了我们，这样说有何依据？

1. “8小时睡眠论”竟然骗了我们，这样说有何依据？

我们都被“8小时睡眠论”给骗了！其实每天睡够多长时间并不重要

2. 8小时的睡眠论，到底有没有科学依据呢？

八小时睡眠理论。我相信很多人都很惊讶，但事实上，“每天八小时睡眠”几乎被大多数人视为真理的说法在医学上实际上是没有根据的。即使每天睡眠超过8小时，也是有害的。当然，这个说法本身是以成年人为前提的。因为孩子需要成长发育，所以最好睡八个小时左右。如果是小学生，最好呆久一点。那么，大人，请跟我下去。加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会。他们观察了100万名年龄在30岁至102岁之间的受试者，并将他们与身体状况相似的受试者进行了比较，同时考虑了他们的年龄、病史和健康状况。

研究发现，每天只睡6到7个小时的人比每天睡8个小时以上或4个小时以下的人死亡率低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，甚至只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。这让人有点惊讶。从预期寿命来看，尤其是女生，还不如睡4/5小时而不是8小时？

虽然研究机构说需要更多的证据来证明死亡率和睡眠时间之间的因果关系，但这无疑给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久？在之前的睡眠周期介绍中，我们提到了睡眠时，人的休息是按照一定的规律进行的，分为四个阶段:打瞌睡、浅睡、深睡、眼球快速运动睡眠。当你经历过一次，大概需要90分钟，这是一个循环。

根据睡眠时的脑电图，只要充分进行深度睡眠的第4、5期，就能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。换句话说，理论上，睡眠时间应该是六个小时或者七个半小时，当然，因为我们不能在深度睡眠结束后的瞬间醒来，但即使这样，我们也不用睡八个小时。
而当你睡了4、5个深觉，按照游戏的说法，你的能量棒其实是满的。继续延长睡眠时间，不仅不能恢复精力，还会让大脑因为长期不活动而误分泌大量褪黑激素——这不仅会让你第二天感到抑郁，还会阻碍你晚上的深度睡眠，形成恶性循环。

3. 我们都被“8小时睡眠论”给忽悠了？不妨了解下健康睡眠的时间

   想必大家都知道睡眠对于机体的重要性，机体在日常生活中都是通过睡眠的时间段内进行相应的修复以及调整的，只有保证睡眠质量良好，睡眠时间充足，才可以使得机体有充足的精神以及活力，去面对第2天的学习以及工作。  
     大家都知道睡眠时间为8小时是最充足最为良好的睡眠时间，那么这种说法到底有没有一定的科学依据呢？是否真的要睡够8小时才可以保证机体的自我修复以及调整呢？如果你很好奇的话，就让我们一起通过接下来的文章一起了解一下。  
         01   
      睡眠对于机体的重要性有哪一些？   
      （1）睡眠是 健康 之本   
     人们在生活中与自然界的其他生物一样遵循着日出而作日落而息的自然规律，只有通过相应的休息才可以恢复一整天的体力精力，同时也可以使得机体有充足的精力面对第2天的工作以及生活，如果机体夜间的睡眠情况出现异常或者受到干扰的情况下，就会使得气体出现较为明显的生理不适感，甚至还会导致机体出现疾病等问题。  
      （2）睡眠是机体生长的营养素   
     对于机体的生命活动来说，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的重要方面，睡眠和运动以及饮食一样，都是保证机体生长发育充足的营养要素，如果没有充足的市民做合适的激励，就会导致大脑休息以及大脑保护和机体的抗病能力，机体的免疫力等受到一定程度的影响。  
         （3）保证睡眠充足，可以有效地预防癌症的产生   
     根据相关研究调查发现如果机体的生命规律产生了紊乱的情况，就会导致机体的细胞在日常生活中非常容易受到外界环境不良因素的作用，因此导致细胞癌变的情况出现，因此保证睡眠充足对于机体来说是十分重要的一件事情。  
      （4）睡眠是机体生命的需要   
     睡眠对于每一个机体来说都是必须并且配药的事情也是不可或缺的生活，需要尽管睡眠对于每一个人的生命来说至关重要，但是根据不同的个人素质也会有不同的睡眠习惯，因此并不需要过于的苛求，要依据他人的睡眠习惯以及睡眠时间一致，一般情况下，女性朋友们要比男性朋友们所需要的睡眠时间更多一些。  
         02   
      我们都被“8小时睡眠论”给忽悠了？不妨了解下健康睡眠的时间   
     想必大家都有听说过睡眠最佳的时间为8个小时，但是这种8个小时的睡眠理论是针对机体的状态以及机体的素质进行综合性分析，从而形成的正常作息标准，但是这种睡眠结论对于老年人群以及生长发育期间的儿童会有着一定的限制，但是随着机体生活压力增大以及经济压力的影响，就会导致许多成年人打破了8个小时睡眠的正常理论就会出现经常熬夜晚睡，加班的普遍现象。  
     于是相关的医学方面，针对年龄阶段的身体素质以及器官自我修复和运行速度的不同方面，再加上针对睡眠质量的需求等综合起来做出了以下的建议，大家可以根据自身的睡眠时间自测一下，看一下自己的休息时间是否处于标准的范围之内。  
         0~3个月的婴儿阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为14~17个小时  
      4~11个月的宝宝阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为12~14个小时  
      1~2周岁的幼儿阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为11~13个小时  
      3~5岁的幼童阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为10~12个小时  
      6~13岁的儿童阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为9~11个小时  
      14~17岁的青少年阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为8~10个小时  
      18~25岁的青年阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为7~9个小时  
      26~64岁的中年阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为7~8个小时  
      65岁以上的老年阶段：   一天的最佳睡眠时间应保持为6~7个小时  
     医生建议中老年人群最佳的睡眠时间应该在晚上9:30到早上6点这一时间段内，在这一时间段机体的内部脏器，心脏以及肝脏等部位的运行过程，会在短时间之内加素，因此可以更好的起到维持机体代谢排毒以及功能运转的作用效果。  
        结语：大家的睡眠时间是否是最佳的睡眠时间呢？对此又是怎样的看法呢？不妨把你的看法和观点在下方的评论区分享出来吧。#夏方 养生 指南#  

4. 专家称不必信奉“8小时睡眠论”，那该怎么睡？

　　我觉得正确的睡觉应该是每天保证有3~4个小时处于深睡状态，第2天起来不会感到仍然有困意，并且不会有入睡困难，比如半夜醒了之后，无法再次进入睡眠。睡觉时间一定要有规律，每天10点左右睡觉，不要超过两个小时或提前两小时，第2天7点左右起床。
　　一、专家称不必信奉8小时睡眠论具体情况。　　3月21日是世界睡眠日，关于睡眠的内容，冲上了很多热搜，此前有专家称，如果少于8小时睡眠可能会增加猝死率，而现在又有专家宣称不必信奉8小时睡眠论，每天完成4~5个睡眠周期更加重要，如果没有按照规律作息，容易影响静息心率。当午睡时间超过半小时，大脑会感到疲倦乏力，越睡越难受。
　　二、怎么现在的年轻人都有睡眠障碍。　　首先是心理压力增大，近几年疫情频繁活动，年轻人想要拼搏都没有方向，本来生活就拮据，在疫情的压迫下，生活越来越难，焦虑的心情让众多年轻人出现睡眠障碍。其次是科技改变了生活，很多年轻人睡觉之前都喜欢玩手机，比如打游戏、看短视频，这种举动很容易让大脑处于兴奋状态，从而难以入眠。
　　三、长期睡眠不好会有哪些危害？　　长期睡眠不好可能会导致肥胖，骨质疏松，焦虑、心脑血管疾病发生。人在睡眠时，器管也处于休息状态，睡眠不足不仅会影响新陈代谢，精神也会越加萎靡。现在很多疾病逐渐年轻化，多数和睡眠有关。以前大家能够在8点之前入睡，现在年轻人都喜欢夜夜笙歌，加上暴饮暴食，各种疾病很容易找上门。为了自己也为了家人，从现在开始改变睡眠习惯，不要等到有了慢性疾病才后悔。

5. 睡够8小时才健康我们都被“8小时睡眠论”给害了？

6. “8小时睡眠论”可能是错的！你知道什么是正确的睡眠吗？

你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”
然而，“睡满8小时”可能对于大部分人来说都是奢望。
于是大家开始羡慕古人：没有电灯和电视，没有手机和电脑，到了晚上除了睡觉没得可干。但是，你有没有想过：古人真的睡得久吗？每天必须睡满8个小时吗？一天究竟需要睡多久？
2017年英国广播公司（BBC）曾做过一个关于睡眠的研究。研究人员跑到坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚这些国家去考察当地的狩猎/采摘部落。这些部落居民生活是目前能够找到的和我们祖先最相似的环境和状态。
这些狩猎/采摘部落居民在终其一生中都不会见到会打扰我们休息的手机、电视等。其中两个部落位于非洲，相距数千公里之遥，第三个部落则是最早从非洲迁出，然后穿越亚洲大陆。尽管这三个部落彼此间相距遥远，但是它们的居民每晚睡眠时间却十分接近：平均6.5小时。①
而对于年代更加久远的原始人来说，冬无暖气，夏缺空调，还得时刻提防着野兽袭击、敌人偷袭，生活环境十分恶劣艰苦，他们的睡眠时间甚至可能不足6小时。由此可见，我们祖先的睡眠时间不仅不比现代人长，甚至还不如某些现代人。
而到了古代，古人一般情况下都是一更天便睡觉，也就是现在晚上7-9点。古代皇帝一般五更入朝，那么一般四更就得起床，也就是现在半夜1-3点。再加上路途遥远，交通不便，许多官员们甚至需要半夜起床赶路，所以也很难睡满8小时。
因此，想要睡满8小时，其实一直都是很奢侈的事。
“睡满8小时”其实是拍脑袋想出来的
那么为什么会出现“睡满8小时”的理论呢，最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。
在《资本论》中写到，超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。当时的工人普遍每天要工作10-11个小时，并且没有双休日。每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间，因疲劳产生的工作事故也时常发生。欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五，一周双休的工作待遇。当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，我们可以简称为“888工作制”。②
就这样，8小时睡眠论由此诞生。
一刀切的“8小时睡眠”反而不好！
简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。对“8小时睡眠论”提出科学质疑的是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》。③
尼克·利特尔黑尔斯也是一个运动睡眠教练，他是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人。他为曼联的运动员们提供最科学的睡眠建议和指导，以保证他们能够在睡眠期间修复自身，将人体体能发挥到极致。效果确实很惊人，当时那只曼联队后来攻城略地，拿到了英超3连冠。成就了贝克汉姆、吉格斯、加里·内维尔这些超级巨星。书中他指出一味追求8小时睡眠反而不好！

1）每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。
睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。
2）衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于“8小时睡眠”没什么意义。
尼克·利特尔黑尔斯介绍，一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。
3）每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，只会让我们越来越沮丧。③

关于睡眠的10个常识，
很多人都不知道！
尼克·利特尔黑尔斯还在《睡眠革命》总结了几个关于睡眠的常识，了解了可以帮助大家更好的睡好觉。③
1.遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好。
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
2.遗传决定我们是早睡型还是晚睡型。
有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
3.科学制定自己的起床和睡觉时间。
从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。
4.按周规划睡眠周期总数是最好的。
比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。
5.睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。
例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
6.采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
7.睡醒后唤醒过程也非常重要。
用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。
8.如果错过了睡觉时间，怎么办？
社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。
9.周末也不要轻易打破起床时间。
很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
10.利用补眠技巧获得高效的精力恢复。
按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。
    

7. 别再被“8小时睡眠论”忽悠了，真正睡得好，要符合哪些标准？

在你的认识里，好的睡眠是什么呢？是不是只要睡够8小时就可以了呢？估计不少人都是这样认为的，成人一天的标准睡眠就是8小时，只要睡够8小时就是健康的。
我同学的妹妹小婷就是秉承这个理念，她是一名网上带货主播，每天晚上直播带货，经常会忙到好晚。忙得晚没事，她想只要睡够8小时就好了，于是为了睡够8小时，哪怕醒了，她也强迫自己再睡。可这越睡越清醒，起来时不仅累还觉得头晕脑胀，有时到是没醒，一觉睡到中午，可是还是觉得没睡好，很疲乏。

这怎么睡够8小时还依然犯困呢？事实上这“8小时睡眠论”并不合理。如果一刀切的追求8小时的睡眠时长反而会引发睡眠焦虑，不但对健康无益，还会起到破坏作用。
睡眠的时间是会随着年龄的增长起着变化的，当年龄增长褪黑素分泌量就会下降，那么所需要的睡眠时长也就会发生变化。
刚出生的小婴儿，他们需要16小时以上的睡眠时长，学龄期的小孩需要睡9个小时，而一个健康的成年人只需要睡够7.5个小时就够 了，对于中老年人则需要睡6个小时就可以了。

专家：除了睡眠时长，一个好的睡眠还需要满足以下几点：1、睡得快
到了睡觉时间就好好躺在床上睡觉，能很快进入睡眠状态，才可以保证让身体养成定时睡觉的生物钟规律。这样才不至于到点睡不着，苦苦数羊的痛苦，也才睡得香，避免第二天醒来仍是困倦。

2、不要熬夜
现在有不少人喜欢睡前玩玩手机，刷刷朋友圈，一不小心就到了深夜。我们的身体各个器官到了晚上一点就开始进行排毒和调整，而这些修复工作都要依赖于深度睡眠。
在不同的时间段，身体里的气血就会被调用去支援不同器官的排毒修复工作，所以你熬多晚的夜，就是让睡眠迟到多久，如果晚上没睡够，想依靠白天来睡觉补回对身体的伤害，那是补不回来的。

3、起夜少
如果晚上经常起夜，那么睡眠质量肯定是不好的。经常起夜的人一方面是由于睡前喝了太多的水，一方面可能是因为肾脏代谢功能下降或是膀胱容量比较小造成的。
有些老人因为血脂高、血液黏稠会有意在睡前喝点水，来稀释血液，这样也容易导致起夜次数多，不管是什么原因造成的起夜频繁，都会打乱睡眠的节奏，从而影响到睡眠质量。

4、起床速度快
有些人可能没有上述问题，睡得也快，也很少起夜，可能就认为自己的睡眠质量很好了，其实还有一点需要注意的，那就是得看看你早上起床是不是很快，是不是很轻松。
晚上睡得好，那么早上起来时就会感觉很轻松，人也精神。如果晚上没睡好，那么第二天早上会感觉依然疲倦，不想起床。所以说早上起床快也是衡量高质量睡眠的一个因素。

想要获得一个优质的睡眠，那么就要遵循自己的生物钟节律，科学制定睡眠时间。可以在睡前泡个温水澡，调暗卧室光线，摒弃有干扰的蓝光电子设备，做好睡前准备，选择适合自己的枕头，被子等寝具，不要多考虑白天发生的事，思考未完的工作，专心睡觉。
不要压力太大，偶尔失眠，睡不着也不要焦虑，按时起床，不要想得没睡好就补觉，可以等上一段时间去睡个回笼觉，这样才能继续发挥睡眠周期的作用。

总而言之，养成规律的睡眠时间，该睡觉时就睡觉，才有利于拥有好的睡眠质量。

8. 人最科学的睡眠时间真的不是“8小时”，你被骗了吗？

睡眠在人的一生中至关重要，好的睡眠能让人精神愉悦，长时间睡眠不足第二天容易出现头昏脑胀，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，表情呆滞迷惘，有时甚至沮丧、压抑，严重时会出现自杀念头。个别人还会出现幻觉，如听到别人在和他说话，看见奇怪的东西等，有时出现多疑、敏感、老是疑心别人想害自己等，和精神病十分相像。
  
 
  
 在睡眠当中，睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠。日常大家午休时间，建议小睡15分钟左右，属于浅度睡眠，让大脑休息一下。若睡眠时间在2小时以上，通常会进入深度睡眠，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
  
 不是所有人的睡眠都能由浅到深，再由深到浅这么周而复始的，很多人在睡眠中存在睡眠疾病情况，通常睡眠疾病分为以下几种：
  
 失眠症 
  
 患者持续相当长时间对睡眠质量不满意的状况，失眠中存在忧虑或恐惧心理，继而形成恶性循环，从而使症状持续存在。
  
 嗜睡症
  
 患者通常白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。
  
 
  
 梦游症
  
 通常出现在睡眠的前1/3段深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。
  
 夜惊
  
 幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1～10分钟。
  
 梦魇
  
 从睡眠中突然因为噩梦惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。
  
 当睡觉时长期出现这些症状均属于睡眠疾病，像失眠，嗜睡建议及早就医治疗。当然一个好的睡眠和睡眠时间长短不是很重要，而且“8小时”的睡眠也不是所有人刚需。有着好的睡眠质量才是首要关键因素，深度睡眠时间够长久，第二天睡眠才能更精神。
  
 
  
 好的睡眠质量和周围环境，心情以及睡眠床品息息相关。我可既可以改变睡眠环境，也可调节睡前情绪，当然也别忘了睡眠床品也要舒服才能100分哦～