焦虑？还是自己？

1. 焦虑？还是自己？

自己才是最大的焦虑之源！
去年年初，有位好友在朋友圈说“羡慕会跳舞的人，好想学啊”，底下有人也评论说“我也好想学”。那时我心里很是钦佩：“能在生活中找到新的兴趣很棒，如果从现在开始，年底就能学得不错了”。
到了年底，我又看到那位好友分享了舞蹈视频，还是“羡慕，好想学跳舞”。我顺便翻了她一整年的动态，有吐槽老板的，有抱怨冬天早起辛苦的，有说生活很无聊没人陪她玩的……她最新一条动态是“时间过得太快，一整年就这么结束了，感觉没啥收获，真焦虑”。可我心里想：一边觉得生活无趣，一边继续过着这样的生活，想做的事永远只是想想，不去改变，不去行动，你不焦虑才怪。
但，你本可以不必这么焦虑的，一年时间你可以做很多事：喜欢舞蹈，就报个舞蹈班，能坚持下来的话现在已经学会了几支舞；喜欢看书，半个月一本，到现在也差不多能看24本书了……你所有的焦虑，都只是因为你想做的很多，却压根儿不去行动。说到底，你才是自己最大的焦虑之源。

2. 如何自己走出焦虑症？

轻度焦虑症如何自我治疗？

3. 如何自己走出焦虑症

 如何自己走出焦虑症
                    　　焦虑性神经症(简称焦虑症)，是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。如何自己走出焦虑症？跟着我一起去看看吧。
   　　哪种类型的人容易引发焦虑症： 
  　　追求十全十美这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺，所以把全部精力都放在事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲，在临床上常称这些人具有强迫倾向。
  　　过分追求完美的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。
  　　具有自卑倾向的这类人常常会有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当与别人在一起时，这种想法就蜂拥而出，使其无法放松来与别人交谈和交往，总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。
  　　过度的关心自己，到最后就有可能转变为焦虑。这些人通常会以自己为中心，异常的关注自己的`健康状态，当身体出现任何的特殊时，他们就会表现为十分的不适，最后演变为严重的焦虑障碍。
   　　关于焦虑症的6大误区 
  　　误区一：生活上不时会出现焦虑的感觉，这些感觉出现就代表患上了焦虑症。
  　　真相：日常生活中有焦虑的感觉是人之常情，没有谁可以做到真正的无忧无虑。
  　　首先，我们分辨自己的焦虑是否“过多”、“长期”、“不必要”；其次，我们也要留意这种焦虑情绪是否对自己的日常生活造成负面影响，如导致不能上班、上学等。只有满足以上两条的焦虑才需要我们重视及处理。
  　　误区二：焦虑症就是精神病。
  　　真相：人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是情绪困扰的一种，病因之一是脑部化学递质分泌不足，但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同，因此，焦虑症绝不等同于精神分裂症，在绝大多数情况下也不会有幻听、妄想等情况。
  　　误区三：焦虑症主要是个人性格问题，通常都较为内向。必须将性格完全扭转过来，才可能克服焦虑症。
  　　真相：部分焦虑症的人在性格上可能真的比较内向，但这只是一种可能的成因，除此之外还有更多先天或后天的因素，如家族遗传、脑内化学递质分泌因素，长期处于沉重压力之下、个人的思维模式和生活习惯也有重要影响。因此，无需刻意扭转性格，“有的放矢”才是关键。
  　　误区四：无论焦虑症有多严重，靠个人意志都可以完全克服。
  　　真相：如果用坚强的意志去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但单靠个人意志并不能克服焦虑症，还需要专业、系统的方法才能成功，如专业自助书籍、心理咨询，较严重的更需药物帮助。
  　　误区五：只要定时按量服用精神科药物，就可以治愈焦虑症。
  　　真相：药物确实对焦虑症有一定帮助，但焦虑症的成因并非纯粹生理因素引起的，个人适应不良的思维模式和处理压力的错误方法也是关键所在，因此药物治疗和心理咨询是相辅相成的。
  　　误区六：患上焦虑症的人是因为生活太紧张，只要学会放松心情、去旅游散心、或到养生馆做个“水疗按摩”就好了。
  　　真相：没错，很多焦虑症的朋友平时都不懂得放松自己，所以放松心情、过均衡的生活，对缓解焦虑帮助不小。但是，焦虑症并非单纯是生活过度紧张的问题，焦虑情绪背后的负面思维方式和与之相关的负面行为才是关键。况且，减轻眼前生活压力，如散心游玩等方法，很多时候只能治标，我们总不可能天天旅游或做水疗按摩吧。要有效地治本，必须针对焦虑症发生和维持的核心问题。
   　　带你轻松走出焦虑症 
  　　当我们感到焦虑时，可以通过哪些方式来帮助自己走出这困扰呢？
   　　一、尝试自我松弛。 
  　　即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
   　　二、学会自我反省。 
  　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
   　　三、采取自我刺激。 
  　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
   　　四、为自己增强信心。 
  　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
  　　随着社会的压力逐渐增大，这种疾病的发病率也是越来越高。焦虑症虽然是一种常见的心理疾病，但是大家对于疾病的患者也要有误解，要积极的面对疾病才能够更快的治愈。焦虑心理并不可怕，因为谁都会与其相遇，可怕的是我们长期处于这样的一种状态当中却无法自拔，当你感到焦虑时，不妨尝试以上方式，如果无法自己走出困境，请寻求专业的心理专家协助你一起战胜它，关爱自己的心理健康，从现在开始！
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4. 如何从焦虑中靠自己走出来

文|褪去奴性
  
 *前段时间一位男性密友，因为恋爱迷失了自己，后来失恋后，很痛苦和压抑。前几天，他突然郑重其事的发了感谢，告诉我他现在开始真正享受独处的生活。也正是因为这样，我决定认真的梳理一下，分享给更多的人，希望能够帮助到有同样问题的人。觉得文章长的朋友，可以直接看最后两段和小结。
                                          
 小时候，经常心理潮潮的，一个人放声痛哭，秋天时则更为严重。不记得多少个夜晚，每到周末假期，一回到家里，心理就开始泛潮，诺大的房子，小小的身躯，总觉得没有自己的容身之处，人前需强忍眼泪，没人时，才偷偷躲到被窝里，直到哭累睡去。长大后，那种潮潮的感觉，依然在，懂事后总是会莫名的焦虑，觉得自己不能停下来，无论学习还是工作。高中的时候，一个朋友说，你为什么总是假笑，开心笑不开心也笑，总是努力对每个人好，不累么。直到4年前，在英国独自生活的时候，努力慢下来，开始关注内心时，才意识到自己一直以来是没有感受快乐的能力。想想哪有正常的人，去很用力的感受快乐，但是心理却是空空的感觉。后来，跟母亲聊天，她说她也经常容易难受，哥哥也曾经因为压力太大抑郁过，这么看来，从小心里难受，除了后天，也有先天抑郁的可能性。
                                          
 父母因为忙着挣钱，没有时间照顾我和哥哥，所以从小我们分别寄住在不同的老师家，只有到周末才回家，家庭氛围极为尴尬，以至于每次最讨厌的就是一家人围坐在一起。父亲从小很少回家，基本都在外面应酬，后来也因为太过膨胀找了其他的女人，自此消失。母亲极其偏爱哥哥，从小的教育就是各种打击，哥哥和别人家的孩子总是最好的。记得三年级前经常考0分或者不及格，那时候，是真的听不懂老师在讲什么，现在想想可能因为小时候理解能力其实比较差，但没人意识到。从小母亲就培养“女孩子必须要会做家务，不然嫁不出去”，听到的最多的就是：“生你出来，就是为了陪你哥哥。”而最荒唐的是，曾在我哥上大学的时候，母亲认真的问我：“要不然你就别上学了，反正学习也一般，不如去给你哥陪读洗衣做饭，将来你哥哥开公司，你就给他打打杂！”后来，上大学选择了财务管理，母亲说：“这个专业好，以后给你哥开公司，你可以给他管管财务！”现在，我自己开公司了，前段时间母亲玩笑话说：“你努力，到时候你哥哥姐姐退休，还可以去你那边管理个什么。”（姐姐是二爸的孩子）也是因为这些原因，从小就很自卑，总想要用尽一切努力去向别人证明自己，努力的做个好人，来获取关注和疼爱。不过，在大四时，母亲开始变了，在我选择要出国读书时，她选择支持，也正是让我看到了更好的世界，才有了现在的我，慢慢成熟的我也不在沉溺于过去的自怜。
                                          
 好在，生活是公平的。虽然从小家里不受待见，但在外面总是遇到贵人。从幼儿园开始住了7年的老师一家人，把我都当自己的亲人，从小给了我很多的温暖和自信，也教会了我很多为人处事的道理。每次考试成绩或者竞选班委结果不好的时候，老师总说：“没有常胜的将军！”老师也总坚信着，我以后一定会到大城市，成为一个优秀的企业家的。而这是我儿时经常跟她提的梦想。在自己每个阶段，都能够有非常交心的朋友，教会我勇气和自信，陪我成长。工作后，老板也都非常信任我，尽可能给我场景去发挥。对于这一切，我都十分的感恩。而这一切，虽然让我依然能够保持善良，但并不能让我不再焦虑，而这种焦虑感，到工作以后，更严重，一度影响到不能思考。经常，在做项目的时候，还没开始，就先心里莫名慌张，起初自己可以克制住慌张，硬着头皮去做，每件很简单的事，都感觉要克服很大的心理障碍。后来，这种慌张感增强，每每晚上无法入眠，即使是放假休息，自己也依然停不下来，脑子里只是觉得在担心什么，而且非常容易想起过去不好的经历，陷入自怜，现在想想其实什么事也没有。
                                          
 起初的解决办法，要么找朋友聊，要么喝酒。当跟朋友说自己可能是有点焦虑症或者轻度抑郁，朋友都会说你是想太多，焦虑大家都会有，很正常，不是病。每每酒醉后，短暂虚无缥缈的欢愉，清醒后，焦虑又周而复始。于是，我就去心理学里去寻找答案，开始自救。有一天，无意中在youtube的视频里，一位心理学教授说：“往往生理上受伤，大家都会采取措施，哪怕一点流血，连小孩都知道要包扎，但我们心理受伤，除非是已经严重影响到生活了，不然没人愿意花时间来解决，但事实上，心灵跟你的身体一下都要关心，需要去及时治疗自己受到的言语伤害，而不是选择视而不见。”那一刻，我突然开始意识到，自己这种状态其实是因为长期心灵受到伤害，但从来没有人正确引导，自己也不关心，长期以往心理负担太重了，所以才变成这样。当自己重视起来的事情，你就有大把的时间去寻找如何治疗的方法，当时也没想过找医生，因为从小习惯了，什么都先靠自己。
                                          
 后来看了各类心灵鸡汤书，直到遇到了《我们内心的冲突》，就是这本看似晦涩的书，让我找到了症源。书里说，“我们之所以心理不舒服，焦虑也好，痛苦也好，大部分是因为你自己真正想的和你现在做的是不一致的，越不一致，内心越痛苦。”那么，问题来了，我真正想要的是什么呢？二十几年来，从来没有考虑过自己，好人的使命，让自己什么事情都要把别人的感受放到第一位，自己到底想要什么，从来没想过。后来，我就给自己定了个目标：“寻找自己”，开始了各种观察和记录，先记录自己因为什么而高兴，因为什么而不开心，静下来心，去观察自己喜欢什么不喜欢什么，努力的从记录中找到自己的人格。大概用了一年的时间，我慢慢的开始知道自己的喜好，第二年，我又给自己定一个目标：“做更好的自己”，这一年，也是我在向往生活里听到黄磊说：“生活是有选择的！”，从那开始我做选择的标准，都尽量以自己的喜好为中心，去掉所谓的好人心态。虽然，有的时候，还是很难为自己去争取权利，但是至少现在会有这个意识去做些什么。（这个过程中，一定不要急于求成，需要一步步来，先学会慢下来）
  
 除了观察自己的心灵外，养成看书和健身的习惯，更像是外敷的药，让自己能够去掉滤镜，客观的看待自己。读好书，可以让自己在有限的经历下，从智慧的人身上去学习更多的生活之道，提高自己的认知水平，增加生命的深度，让自己从一个个优秀的人上去找到那个让你触动的点，来更好的了解自己，而因缘巧合下，最近我接触到了佛学，发现这个学科有很多技巧可以静心；健身，我的初衷，是为了让自己自律，然而后面因为身形和气色更好了，自己也就变得更加自信了，同时，每次健身完分泌的多巴胺都能让自己心情很好，想问题和做事情也都更高效。而这两个习惯，都是在锻炼人静下心来的能力，其实关注自己最难的第一步，就是让自己能够慢下来，静下来心来思考。其实，这里不仅局限于看书健身，而是要通过观察找到自己的爱好，找到那个可以让自己静下来，专注其中的爱好。
  
 最近的一年半，至少自己不再会内心自然犯潮难受了（应该是轻度抑郁好了），也很少会因为焦虑无法正常工作或生活。而这一切的努力，也让自己在创业初期受益匪浅，即使遇到很大的问题，有再大的压力，也都能稳住处理，并且焦虑的恢复期从几小时到几分钟。真的很感谢自己能够很早的清醒过来，学会做自己和爱自己！
  
  小结： 
  
 焦虑的源头是自己想的和自己做的不一致，内心冲突而造成的痛苦。
  
 要解决这个问题：
  
 第一步：是正视自己的问题，意识到焦虑是一种病，而不是常态，忽略并不能解决问题；
  
 第二步：通过观察记录自己的喜怒哀乐，找到自己真正想要的，减少自己言行不一的差距，切勿急于求成，学会慢下来；
  
 第三步：专注的做自己喜欢的事，锻炼静心的能力，让自己能够去掉滤镜，客观的看待自己。
  
 *希望此文能够对你有帮助，也欢迎交流。

5. 焦虑症最终还要靠自己吗

 焦虑症是很多人无法避免的，如果压力比较大，情绪不太稳定的话，是容易得焦虑症的。当然，焦虑症是有轻重之分的，轻微焦虑症可以靠自己调整心态慢慢缓解，重症焦虑症是需要吃药进行缓解的。
   焦虑症最终还要靠自己吗   焦虑症可以完全治愈，不吃药，靠自己的调节，但几率很小，要看病人的自我调节能力。 患有焦虑症的人。 一定要按时到医院门诊，吃点药物控制病情，待现象稳定后慢慢减少药物用量。 平时可以多尝试，慢慢调整自己的心理情绪，可以多出去旅游，减缓心情。
   焦虑症不吃药能挺过去吗  无需药物即可克服焦虑症。如果焦虑症比较严重，可以同时使用心理治疗和药物治疗。
  对于焦虑症，可以使用药物或心理治疗来治疗。然而，焦虑是一种慢性病，不可能在短时间内治愈。有些患者不愿意长期服用，生怕长期服用会对身体造成伤害。由于不愿意吃药，还有其他方法可以缓解焦虑。如果焦虑症是轻度焦虑症，可能与某些性格和社会心理因素有关，需要心理治疗。轻度焦虑症可以通过心理治疗治愈。目前临床上常见的有认知行为疗法、心理动力学疗法、支持性心理疗法、叙事疗法等。
  患者应有规律的生活习惯，尤其是规律的作息时间和合理的饮食习惯，这是保持身体健康的两个基本条件。
   焦虑症靠自己的调节多久能好  焦虑症的治疗没有明显的周期，治疗时间比较长，一般是六个月到一年。 所谓一般情况，就是症状不是特别严重，患者自我调节能力比较强，这种治疗比较容易。 但是，如果患者对治疗抱有很高的期望，特别注意结果，特别注意别人说的话，很有可能症状会反复出现，治疗会更加困难。
  也有依从性差的患者。 我的症状缓解，停药后，很可能会重复，治疗周期会很长。 因此，建议如果你是焦虑症患者，在症状控制后需要逐渐减量。 工作生活基本完全恢复，需要维持治疗六个月至一年。

6. 焦虑症会自己好吗

你可以试试焦虑症的自我心理治疗：
1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

7. 焦虑症能彻底治好吗 只能靠自己

去看心理医生，开点药，可以有效控制症状。

关于焦虑症状，我有如下建议：

一，首先，要承认轻度的焦虑，适度的小心、忧患，有助于人类的自我保护与提高进步。不要一味地、过度地排斥焦虑，而要一分为二地看待它。

二，擅于找到并消除引起焦虑的原因。如果有明确原因的话，就直面它，解决它，或者和其他亲友们一起解决它。比如考试焦虑的话，与其焦虑不安，那还不如实实在在地好好学习，包括向老师、同学、家长请教、求助。而有的事情（包括一些外因）也许一时解决不了，那就先接纳它、适应它，慢慢儿想办法。

三，学会底线思维，即：做好最坏打算，争取最好结果。有的时候，太担心出错了，过分夸大后果的严重性了，才会越发地焦虑、不安。而你如果勇敢、豁达一点，直面并接受最坏结果的话（也许它不像你想象的那么可怕），那你将会更加淡定、坦然。然后更加从容、理性地避免不良后果的发生。

四，不断开阔心胸、视野，争取乐观、豁达一些。要有全局眼光（看到世界的方方面面，包括不同的人、事、物，等等），长远眼光（知道“一切都会过去”这个道理），而不要斤斤计较某一件事情（特别是不重要、非原则的事情）。另外，读一些励志类、文学类、传记类书籍，应该对人格完善，会有帮助的。

五，凡事都要有一个“度”，过犹不及。即使是小心、谨慎，也需要掌握好这个“度”。另外，关于一些名、利欲望（特别是某些不合理的、过分的欲求），也要适当有所收敛，不然总是斤斤计较、患得患失的话，难免心理出现问题。

六，平时适当户外活动、体育运动，包括约亲友打打球什么的。这是很好的释放焦虑、压力的方法。养成习惯的话，对身体、心理，都很有帮助的。

8. 我是一个焦虑患者，想知道不要药物靠自己的心态和意志能治愈吗？

　　乐观，让生活更轻松
　　不是每个人生下来都会微笑，可是有些人天生残疾，却依然敞开心扉，微笑的接纳生活。尽管前面的路很崎岖，他们却具有那种大无畏的精神，不得不让人佩服的五体投地。
　　其实像我们这样的正常人，有时候遇到了一些挫折和困难，总是想到逃避和退却，不能够以积极的态度面对和处理，这时候心里总是多了个疙瘩，能够做些什么呢？我真的不明白，为什么呢？如果有一天，世界真的因为我们而改变，我真想告诉自己你是最棒的，因为你懂得生活的乐趣了，不是让自己混混沌沌的消磨时间，至少你有力量和信心地看到世界是多么的美好。我们的努力不是白费的，你可以彻底地放心的舒一口气，因为路还要继续，我们的目标也会变得更远。所以我想没有必要让自己心里多一个包袱，其至是躲在自卑的阴影之下，因为人总是会向前看的，哪怕此时你已经不知道路的方向在哪边，但是你还是可以选择继续，就算是为自己的生活搏一下吧！失败也好，成功也罢，因为时间和生命是不允许停滞不前的。乐观一点，你会感受到生活不是想象中的那样枯燥无味。
　　以前，我总是想自己不如别人，也怨叹生活的窘境，为什么有些人天生就命好，享受荣华富贵，过着公主王子般的生活，无忧无虑。而我们还得吃着这顿想着下顿，难道是老天的不公吗？其实不然，只有奋斗生活才会更出彩，如果你老想着等待别人的接济和求助，你一样是得不到快乐的，也永远抬不起头来。所以我现在会告诫自己，好好的干，只要是通过自己辛勤努力的，你一定会有收获。
　　而且我想不管是什么处境也好，乐观是一种积极的人生态度，只要有这种态度不论在什么时候都能够微笑起来，你甚至可以活的更轻松。让我们抛弃一切烦恼，从现在开始，乐观的面对生活，也许前面的路就是你要达到的终点站！